三伏天，做对 6 件事，30天内就能暴瘦一圈！

今年的三伏天从7月20号开始，为期30天，三伏天是排湿、减肥的黄金时间段，把握好这一个月时间，做对 6 件事，让你身材暴瘦一圈！

第一件事：避开冰冷食物

三伏天天气比较炎热，很多人会选择冷饮来解暑，然而，各种雪糕、冰奶茶、冰棍，这些冰冷食物 含大量糖分和添加剂，易导致热量超标，还会刺激肠胃、加重体内湿气， 也不利于减肥。

三伏天，我们要多喝温开水，每天喝够2000毫升，可以给身体补充水分，避免冰冷食物的摄入，饮食尽量清淡，选择清蒸、水煮的烹饪方式，才能减轻肠胃负担，让身体更加高效运转。

第二件事：早起安排20分钟运动

三伏天酷热难耐，这个时候运动可以加速体内水分排出，有助于改善湿气，还能提升活动代谢，有助于排湿和减肥。

你可以选择早起进行20分钟自重训练，比如开合跳、深蹲、高抬腿、俯卧登山这4个动作，每个动作进行1分钟，重复2-3组，组间歇时间为1分钟，每次20分钟就能让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

第三件事：多喝排湿饮品

三伏天可以自制一些排湿的饮品，来帮助身体排出体内多余水分，可以更好的促进体重下降。

餐前可以喝一杯红豆薏仁水，冬瓜海带汤，荷叶茶，既能有效去除体内湿气，还能降低饥饿感，让你更好的控制正餐摄入量，养成八分饱的进食习惯，不要吃撑自己，这样可以更好的控制热量摄入，促进体重下降。

第四件事：多吃蔬菜，减少主食摄入量

三伏天，适当减少主食摄入量，比如从一顿一碗半米饭改为一碗，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

建议，多吃不同种类的蔬菜，每天补充一斤左右的蔬菜，比如绿叶蔬菜，菌菇类、海带类、根茎类（冬瓜、胡萝卜、小瓜、丝瓜）等，热量低、膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，只需要保持低油盐的烹饪方式，就能控制整体的热量摄入。

第五件事：睡前泡脚20分钟

泡脚可以放松身体，促进脚部血液循环，刺激脚底的穴位，调节身体的脏腑功能，达到排湿减肥的目的。

三伏天，坚持在睡前泡脚20分钟，水温以 40 - 45 摄氏度为宜，每次泡 20 - 30 分钟，直到身体微微出汗即可，可以让你更好的入眠，睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天掉秤也会更快。

第六件事：11点前睡觉，不要熬夜

三伏天昼长夜短，很多人不知不觉会熬夜，睡眠时间也会不够。而熬夜会耗伤肝血，影响肝脏代谢功能 。

而早一点睡觉，提升睡眠质量，可以 让身体在深度睡眠中完成自我修复。每天 保持7个小时以上的睡眠时间，可以促进瘦素分泌，第二天身体的代谢水平也会更旺盛。