未来2月，一定逼自己瘦下来的6个方法
未来2月，是天气最热的2个月，也是掉秤最快的时间段， 想要逼自己瘦下来，只需要掌握着6个黄金刷脂方法，就能让你甩重15斤以上：
方法1、每天500个开合跳、300个高抬腿胯下击掌、100个徒手深蹲
炎热的夏天，不需要外出锻炼，这3个动作在家就能练起来，开合跳、高抬腿胯下击掌、深蹲可以全方位锻炼到身体的各大肌群，改善久坐出现的亚健康问题，还能提升身体代谢水平，促进卡路里消耗。
你可以早起进行开合跳，100个为一组，进行5组，让身体持续燃脂一个早上，中午安排100个深蹲，15-20个为一组，可以锻炼肌群，提升基础代谢值，晚上再安排高抬腿胯下击掌，50个为一组，进行6组，让身体晚上持续燃脂。
方法2、中午带饭上班，远离各种高油盐外卖
很多上班白领中午会点外卖，各种炒粉、汉堡、炸酱面、干面都是糖油混合物，热量非常高，不利于管理身材。加上平时长时间坐着，久而久之，腰腹就会堆积更多脂肪。
而自己带饭可以保证低油盐烹饪，并且提升蔬菜分量（占1/2），减少主食的摄入，一餐饭下来的热量摄入会减少120-150大卡左右，一个月下来就能少摄入3600-4500大卡热量，你就能不知不觉掉秤一斤以上。
方法3、扛住下午的饥饿感
下午这个时间段是容易发胖的时间，一旦是忍不住吃上各种高热量食物，脂肪就会趁机堆积起来。建议，下午饿了，多喝水缓解饥饿感，然后用黄瓜、苹果充饥。
下午一定要戒掉炸鸡、薯条、爆米花、蛋糕等加工零食，避开各种含糖饮料，下午茶的热量摄入控制在150大卡以内，可以更好的控制热量摄入。
方法4、晚餐这么吃：一碗青菜豆腐汤+150克蒸土豆
想要减肥，晚餐就要吃得清淡，晚餐吃一碗青菜豆腐汤+150克蒸土豆，蔬菜可以补充膳食纤维，豆腐可以补充植物蛋白，而土豆含有抗性淀粉，饱腹时间会更久。
而体重基数大的人可以再加一颗水煮蛋，这样可以补充身体所需能量，同时又有效控制热量摄入。
晚餐尽量早一点吃，给身体足够的时间消化，睡前不再吃东西，若你能扛住睡前的饥饿感，带着饥饿感入睡，夜间自然会消耗更多脂肪，第二天肚子也会明显瘪下去。
方法5、早点睡觉，保证睡眠充足
你可能不知道，熬夜、睡眠不足的人衰老老化速度会加快，身材也更容易发胖。如果你能保证11点前入睡，身体可以在深度睡眠中完成自我修复，从而更加高效运转。
而充足的睡眠有助于降低饥饿素水平，饥饿素水平下降了，意味着你的食欲可以得到更好的控制，避免暴饮暴食问题的出现，一天下来的热量摄入也会比睡眠不足的时候减少200大卡以上。
#夏日生活打卡季#
