让体重嘎嘎下降的5个冷知识

看懂这几个减肥冷知识，可以让你少走弯路，燃脂效率翻倍，体重也会嘎嘎下降：

冷知识1、减肥先控油盐

这几年来，我国肥胖人群逐年飙升，超重跟肥胖人群达到了50%以上，减肥成为大多数人需要重视的一件事。

而数据表明：我国居民的油盐摄入量远超于推荐的标准，而高油盐摄入更容易导致热量摄入超标（油脂热量是糖的2.25倍），身材也容易发胖。

建议，做饭的时候减少油盐摄入量（每天的食用油摄入在20-25克内，食用盐不超过5克），避免隐形油（如油炸食品）摄入，比单纯控糖更能减脂。三餐尽量做到清淡饮食，可以更好的控制食欲，并且整体热量摄入。

冷知识2、用对餐具，可以不自觉减少进食量

研究发现，选择白色、大餐具吃饭的人一顿饭下来可以摄入更多的食物，而选择蓝色的餐具，可以降低食欲30%，选择小号碗盘，可以让你一顿饭下来不自觉减少10%进食量。

想要控制热量摄入，不如将平时的碗盘换成小号的，做饭的时候也宁愿少做，不要多做，这样可以不自觉减少食物摄入量，促进体重下降。

冷知识3、单一饮食更容易反弹

很多人为了减肥而选择单一饮食，这会导致营养摄入不足，比如只吃蔬菜水果，会导致蛋白摄入不足，肌肉会流失，基础代谢值也会下降，易胖体质就会找上你；而不吃主食会导致身体缺乏碳水，身体代谢动力不足，减肥效率会越来越差，恢复主食后体重也会快速反弹。

减肥的人，应该控制每餐的主食摄入量为一拳头，以全谷物、豆类、薯类为主，可以更好的稳定血糖，每餐吃一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、深海鱼、虾等食物，可以减少肌肉流失。

冷知识4、睡眠不足影响代谢

睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿激素——胃饥饿素，同时抑制饱腹感激素——瘦素的分泌。这就会导致我们食欲大增，更容易摄入对高热量、高脂肪的食物。不仅如此，睡眠不足还会影响身体的新陈代谢和激素平衡，降低脂肪燃烧的效率。

建议，每天睡够8个小时可以更好的稳定食欲，控制热量摄入，并且加强身体代谢水平，减肥速度自然会更快。

冷知识5、快走半小时=一小碗米饭

胖子无法坚持中高强度的有氧运动，可以从快走开始，相比于慢跑、健身操更容易坚持下来。每天快走半小时就能多消耗160大卡的热量，相当于是一小碗米饭的热量。

所以，别低估了快走的减肥效果，你只需要利用上下班的时间进行快走，每天累计快走一小时就能多消化320大卡的热量，一个月下来就能多消化9600大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量。

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