身体有这 6 大表现，意味着你很健康，更易长寿

我们都希望拥有健康而长寿的身体，而一个人的行为习惯会影响自身健康跟寿命。自律、健康的行为有助于降低疾病发生率，并且延长平均寿命。

身体若有这 6 大表现，意味着你很健康，更易长寿，看看你符合几条？

1、规律三餐，很少吃零食

一个爱吃零食跟一个规律吃三餐的人，长期以往二者的身材跟健康是完全不同的。规律三餐、不吃零食的人，可以及时补充身体所需能量，更加高效运转，也不容易出现热量过剩问题，肠胃也会比较健康。

而爱吃零食的人，往往会摄入更多的热量，各种添加剂、脂肪、糖分的摄入，也会加重身体负担，积累更多毒素，不利于健康跟保持身材。

因此，保持规律三餐（保证每天吃够一斤蔬菜，摄入优质蛋白，控制油盐摄入量，保持多样化饮食），少吃零食，是健康长寿的重要保障。

2、每周都会有2次以上的运动习惯

无论是爬山、骑行、广场舞还是打球，只要动起来，就能有效强身健体，提升免疫力，还能释放压力，降低皮质醇水平，可以有效抵抗衰老速度。

而久坐不动，不爱锻炼的人，过了30岁后很容易出现关节僵硬、腰酸背痛、腰椎突出等问题，各种亚健康问题会光顾你

保持每周运动2次以上，每周锻炼时间达到150分钟的人，健康指数会得到明显提升，平均寿命也会延长。

3、身材标准，没有发胖

没有几个长寿老人会是一个胖子，数据表明：肥胖的人会增加患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病的风险，身体各个器官负担会加重，影响其正常功能，不利于健康跟延长寿命。

一个人 的体重质量指数BMI值应该在 18.5-23.9之间，男士体脂率<20%、女性<28%，这意味着身材标准，也 意味着身体的代谢功能正常，各个器官能够高效运转，疾病发生率会大幅度下降，更容易长寿。

因此，体脂率超标，身材肥胖的人，应该通过合理饮食和适量运动来维持身材，才能有效预防疾病、延年益寿。

4、很少喝酒抽烟

烟酒不离手的人，意味着更多疾病会找上你，吸烟会诱发呼吸系统方面的疾病，而喝酒会诱发肝脏方面的疾病，疾病发生率会远高于不抽烟喝酒的人。

想要延长寿命，就要尽早戒烟限酒，坚持戒烟半年，心肺健康指数会提升，戒酒一段时间，脂肪肝等肝脏问题会减轻，人也更易长寿。

5、情绪稳定，心态平和

情绪稳定，心态平和对身体健康的影响不容小觑。一个容易焦虑、情绪暴躁、抗压力差的人，肾上腺素、皮质醇水平会飙升，往往身心健康容易出现问题，还会增加患上抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险，平均寿命也会明显缩短。

相反，情绪稳定、心态平和的人，可以更好的降低应激激素的分泌，身体的内环境更加稳定，他们凡事总能看到积极的一面，总是乐呵呵的，可以感受到生活的美好，抗压力比较强，这样的人更能促进身体健康和长寿。

6、睡眠质量好，不易失眠

熬夜过劳容易诱发心血管疾病，严重的还会诱发猝死风险，而睡眠不足也同样会影响身体机能修复，加速身体老化速度，不利于延长寿命。

如果你的睡眠作息比较固定，每天睡眠睡觉大于7个小时，且睡眠质量好（深度睡眠占比高，身体修复能力强），不易失眠，那么恭喜你了，这是健康长寿标准中不可缺少的一个条件。

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