减肥，有5个禁忌，一定要禁禁禁禁禁

禁减肥，有5个禁忌，一定要禁禁禁禁禁：

第一：禁吃不够基础代谢值

如果你不想要越减越胖，那么一定要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，这会让身体开启保护机制，导致热量输出下降，减肥就会越来越困难。

而当你恢复正常饮食后，身体已经无法像以前消耗那么多热量了，就会出现热量过剩问题，体重就会快速反弹回来。

一般来说 ，减肥人群每天的热量摄入降低为平时的80%左右即可，不要低于70%，否则意味着吃不够基础代谢值，肌肉就会流失，易胖体质就会光顾你。我们要吃够基础代谢值， 再通过运动制造热量缺口（300-500大卡），才能健康的瘦下来。

第二：禁单一饮食

很多人试过水果代餐、不吃主食或者不吃肉的方法来减肥，但是这样的行为减到的大部分是水分、肌肉，还会导致营养失衡，身体代谢动力不足，最后姨妈出现，出现脱发、脾气变得暴躁、贫血等问题，最后同样会越减越肥。

而正确的做法是： 多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，黄金饮食比例可以遵循211法则，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食（全谷物粗粮杂粮为主），饭吃七八分饱，这是有效控制热量摄入，均衡膳食营养的减脂吃法。

第三：禁不做力量训练

健身的人只做有氧（如跑步、跳绳）会出现 肌肉流失 ，基础代谢下降问题，瘦下来后 体型松垮 ，毫无线条感。

想要瘦下来后身材变得紧实，我们应该控制有氧运动的时间，同时加强力量训练雕刻肌肉线条。 建议，每周3次力量训练 ，可以选择深蹲（练臀腿）、硬拉（练后背）、俯卧撑（练胸臂）等复合动作，每个动作进行4-6组，每组12次以上。加入力量训练瘦下来后的人身材更紧实，还不容易反弹哦。

第四：禁饥一餐饱一餐

为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，认为这样可以少吃一餐，进而达到减肥的目的。然而，不规律饮食会你的食欲变得旺盛，在下一餐进行报复性进食，热量摄入会超标，也会导致 血糖波动大 ，脂肪也容易堆积起来。

想要健康的瘦下来，应该避免饥一餐饱一餐的行为，而要 定时定量三餐 ，每餐吃 1拳蛋白质+1拳碳水+2拳蔬菜， 加餐可以补充一些水果，比如奇异果、西柚、圣女果等，每次100克的分量，这样才能科学降低热量摄入，促进体脂率下降。

第五：禁局部瘦身

如果你相信局部瘦身的谎言，你是很难瘦下来的。脂肪是全身消耗的， 不存在“练哪瘦哪” ！即使你每天做100个卷腹，也无法撼动小腹赘肉分毫，反而可能让腰现代更粗，因为腹肌变厚+脂肪还在。

无论你想要减到哪部分脂肪，都需要选择全身性的有氧运动（跳绳、健身操、慢跑等）提升活动代谢，并且进行饮食管理降低热量摄入，才能降低体脂率，达到局部瘦身的目的。