如何保持高代谢水平？只需这3个原则、6个习惯

想要瘦下来，维持好体重，避免身材反弹？提升代谢是关键。

想要提升代谢，需要才能从多个方面入手，坚持这3个原则，养成6个习惯，可以提升代谢水平，打造人人羡慕的易瘦体质，长期维持好身材。

生命在于运动，一个人的活动代谢占身体总代谢的20%-25%左右，久坐不动的人意味着活动代谢低下，肌肉会加速退化，基础代谢值也会下降，脂肪也容易堆积起来。想要提升代谢水平，就要培养运动的爱好。

减肥，需要管理好饮食，减少高油盐、高糖分的加工食物，多吃一些低热量、高纤维的天然食物，在合理控制热量摄入的同时，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转。

不要为了减肥而一味的节食、饿肚子，这样会让身体陷入饥荒，反而会开启节能模式，不利于脂肪的燃烧。

睡眠是代谢系统的基础，睡眠不足的人容易导致皮质醇水平提升，瘦素水平下降，会导致食欲旺盛，脂肪也不容易被分解。

养成下面这些好习惯， 可以让你的代谢率提升15%-20%以上，让身体无时无刻在燃脂，体重自然会咔咔下降。

习惯1、步行数不能少。

现代人习惯久坐不动，活动代谢就会低下，建议日常多起来活动，每天的步行数不少于6K步，可以减少久坐疾病，并且提升活动代谢。

饭后走一走可以促进消化，预防小肚子。减肥的人一天步行数在8K步以上，适当提升步频，可以达到更好的燃脂效果。

习惯2、多做力量训练

人过了30岁后，肌肉会逐年流失，基础代谢就会下降。一周安排3次全身性的抗阻力训练，可以选择卧推、保加利亚蹲、深蹲、俯卧撑这3个复合动作，可以锻炼身体主要肌群，每个动作进行15次，重复4-5组，可以强化身体肌群，提升基础代谢值。

习惯3、多吃高纤维蔬菜

每天吃够一斤蔬菜，可以促进废物排出，有助于身体的循环运转，蔬菜中的膳食纤维可以吸附脂肪及时排出体外。

建议，吃饭的时候应该先吃低热量的蔬菜，这样可以提升饱腹感，减少对高热量食物的摄入，主食放到最后吃，这样能更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

习惯4、别吃得太少，要吃够基础代谢热量

想要减肥，要合理控制热量摄入，但是避免过度节食。基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，我们需要吃够这个数值，这是维持身体循环运转所需的最低能力。

女生一天的热量摄入不低于1200大卡，男士的热量摄入不低于1400大卡，多样化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质，更好的控制食欲，降低暴食几率。

水分是生命的载体，喝水量不足会导致代谢水平低下。多喝水可以促进身体代谢循环，还能减缓饥饿感的出现，可以加速脂肪的燃烧。

建议每天喝水量在2L左右，多个时间段补充，饭前、白天时间段多补水，睡前则要少喝水，避免频繁起夜。

长期睡眠不足的人，会透支身体健康，身材也更容易发胖。我们要学会规律作息，每天固定一个时间点睡觉，并且睡眠时间在7-9个小时的人，身体机能得到高效修复，新陈代谢水平自然会更旺盛，第二天也不容易暴饮暴食，减肥速度也会更快。

坚持做到这3个 原则、6个习惯，你的基础代谢就会慢慢提升，易瘦体质也会找上你。

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