立秋后，减肥黄金时间！一定要逼自己瘦下来

立秋后，虽然天气还可能炎热，但 暑气逐渐消退，阳气开始收敛，人体的基础代谢会逐步适应秋季节奏，趋于稳定甚至略有提升 。

相比酷热的夏季，立秋后你会感觉到食欲逐渐提升，这个时候不控制饮食就容易出现 “贴秋膘”的问题。如果你能管住嘴，并且加强运动，就能有效创造热量缺口，让你 提前瘦下来，能避免秋冬“越吃越胖”的恶性循环。

立秋后减肥， 别过度节食，而 应该调整饮食内容，多吃健康、少加工的食物。长期低热量模式会让身体陷入饥荒，导致热量输出下降，反而不利于减肥。

我们应该三餐规律饮食，平时少吃不健康的加工零食，尤其是膨化食物、加工甜品，而要多吃高纤维蔬菜，并且补充优质蛋白跟复合碳水（每餐一拳头即可，粗粮为主，有助于控制血糖），才能均衡膳食营养，让身体更加高效运转起来。

保持饭吃八分饱即可，不要吃太饱，这样可以更好的控制血糖，并且创造热量缺口，促进体脂率下降。

比起夏天的酷热难耐，立秋后早晚 气温适宜，运动出汗不黏腻，更适合坚持跑步、健身、户外活动 。

我们可以每天安排半小时运动，室内可以选择健身操、开合跳、跳绳以及哑铃训练（强化身体肌群，提升基础代谢值），户外可以选择跑步、广场舞、打球等运动，可以提升活动代谢，并且打造强健体格，减少生病次数。

秋天干燥， 身体对水分需求也是很高的，我们要及时补充水分，可以让身体更加高效运转，避免口渴而出现假性饥饿感。充分的喝水量还能减缓胃排空速度，有助于控制食欲。

我们要远离含糖饮料、奶茶、果汁，用茶水、柠檬片泡水代替，这样可以更好的控制血糖，每天喝水量在1500毫升以上，约6~8杯水，可以加速脂肪分解。

睡眠不足会扰乱激素分泌，不但影响身体机能修复，加速肌肉流失，还会 让你更想吃高热量食物，身材容易悄悄发胖。

立秋后想要逼自己瘦下来，就要逼自己早一点睡觉，慢慢调整睡眠作息，比如每天提早半小时，将睡眠时间提早到11点前，每天睡够7~8小时，第二天身体才能更加高效运转，食欲也会得到更好的控制，燃脂速度也会更快。

晚餐早一点吃，延长夜间空腹时间，有助于身体从消耗糖原模式转化为燃脂模式，第二天掉秤也会更明显。

我们可以在晚上7点前完成晚餐，饭前喝一杯蔬菜汤，液体在肠胃停留20-30分钟左右，可以减少对主食以及肉类食物的摄入，更好的控制热量摄入。

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