坚持力量训练的人，一年后，身体会有哪些变化？

什么是力量训练？ 力量训练指的是不可持续进行（不超过2分钟），无氧供应为主的运动，比如哑铃深蹲、反向划船、俯卧撑、引体向上、跳高、冲刺跑等运动。

多做力量训练有什么好处？长期坚持力量训练的人，一年后，身体会有哪些变化呢？

1、体脂率下降了，身材变紧实了

对于身材肥的人来说，力量训练不像有氧运动一样可以快速燃烧体内多余脂肪，但是，坚持力量训练可以刺激肌肉生长，身体每增长一公斤肌肉，一天就能多消化50-70大卡的热量，进而提升基础代谢值，而这是一个需要长期坚持的过程。

而坚持力量训练一年后，你会发现每天可以消耗更多的热量，体脂率也会不知不觉下降，身材也会变得更加紧实，原本松弛的腹部逐渐变得平坦，有了若隐若现的腹肌线条，手臂变得结实而有力量感。

2、力量变充沛了

肌肉代表着力量，肌肉发达的人力量也会更旺盛，这可以从你平时的扛重物、爬楼梯等方面得到体现。

坚持力量训练一年以后，你会发现下肢力量充沛了，爬楼梯有力量了，单手抱娃儿无压力，这就是力量水平提升的表现。而这种力量的提升，不仅让你在生活中更加得心应手，还让你有更多的精力去享受生活。

3、健康指数提升了

坚持力量训练可以促进血液循环，增强心脏的功能，还能改善血管的弹性，有效降低血压，减少心血管疾病的发生风险。

坚持力量训练可以调节内分泌系统，可以促进胰岛素的敏感性，有助于稳定血糖水平，降低糖尿病风险，自身免疫力也会提升，让你在面对病毒和细菌时更有抵抗力，有效提升健康指数。

4、骨密度提升了

随着年龄的增长，身体机能逐渐退化，骨密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。而坚持力量训练一年，这个过程中外力会给骨骼一定的刺激跟压力，有助于提升骨质密度，骨骼会变得更加坚固，降低摔倒、受伤等风险，让你老当益壮，身体强健无比。

5、精神状态变好了

在撸铁训练过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可以释放压力，改善焦虑情绪，让你保积极的心态。

坚持一年的力量训练，你的精神状态会变好，情绪会变稳定，不容易因为一些小事而烦恼、焦虑，在面对生活中的困难和挫折时，也能拥有更强的抗压力。

6、睡眠自律提升了

规律的力量训练可以放松身心，改善睡眠，撸铁训练后微微疲惫的状态有助于更好的入眠，缩短入睡时间。

坚持撸铁训练一年后，你会发现自己不再熬夜了，作息变得规律起来，生活变得更健康了，白天人也更有活力，精神状态更充沛。

总之， 坚持力量训练一年，身体会发生多个积极的变化，让你遇见更优秀的自己。不妨从现在开始，制定一个适合自己的健身计划，每周锻炼3-4次，给自己一年的时间，见证身体的蜕变。

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