掉秤35斤后总结：5个被低估的燃脂行为，让体重咔咔下降

我的体重从145斤减到115斤，花了100天时间，身材暴瘦一圈。 掉秤35斤后总结：这5个被低估的燃脂行为，让体重咔咔下降！

1、保持三分肉七分菜，每餐一拳头主食

以前的我爱吃肉、不爱吃蔬菜，一顿饭还会吃下2碗米饭，一顿饭下来的热量基本超过了身体所需，升糖也非常快。

为了减肥，我调整了饮食比例，学会多吃蔬菜、少吃主食，每餐一拳头主食。主食方面以粗粮为主，三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样一顿饭下来的热量值就得到了有效的控制，体重自然就降下来了。

2、细嚼慢咽，饭吃八分饱

以前的我吃饭速度很快，几分钟吃完一碗饭，10分钟吃完一餐饭，后来才知道，大脑接受饱腹信号需要20分钟左右，吃饭狼吞虎咽的人，容易过量进食而不自知，胃容量也会逐渐被撑大，长期以往，进食量也会逐渐增长。

为了瘦下来，我学会了细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，这样可以及时感知饱腹状态，饭吃八分饱就停下来，一顿饭可以减少15%的进食量，胃容量也会逐渐缩小。

一段时间后我发现，吃饭不再像以前一样需要吃那么多食物才能感到饱了，也意味着可以更好的控制进食量。

3、每天步行数不低于8K步

别小看走路的热量消耗，对于大多数胖子来说，跑步是很难坚持的运动，而走路反而是容易坚持的运动锻炼，可以有效提升活动代谢。

每天多走5K步，一天就能多燃烧130-150大卡的热量，走路速度越快，卡路里消耗也会随之提升。

如果你平时走路数只有3K步，不如提升到8K步，可以加速燃脂燃烧。你可以利用久坐的间歇起来走一走，饭后、下班后也走一走，很快就能达到目标步数了。

4、把零食、含糖饮料戒掉

很多人低估了各种加工零食的热量，一杯黑糖奶茶的热量超过了350大卡，需要你慢跑40分钟才能消耗掉。

一份100克薯片的热量也达到了350大卡，而薯片、巧克力、曲奇的热量就更高了。如果你平时总是吃各种零食跟饮料，是很难有效控制热量摄入的。

为了减肥，我坚决杜绝了各种加工零食跟含糖饮品，下午饿的时候会吃一个苹果或者一根黄瓜充饥，用柠檬片泡水代替各种含糖饮料，这样可以大幅度降低不必要的热量摄入。

坚持2个月时间，我发现自己逐渐适应了健康饮食，不再渴望各种加工水平，腰围也明显缩小了一圈。

5、把熬夜戒掉

经常熬夜、睡眠不足7个小时的人，身材更容易发胖。以前的我经常到了1点才睡觉，睡前容易感到肚子饿而吃上宵夜，不知不觉摄入过多的热量。

为了减肥，我逐渐调整了睡眠时间，从1点提早到12点半，再从12点半提早到12点，最后坚持在11点睡觉，也避免了睡前进食。

每天保证8个小时睡眠，第二天精神状态比较好，身体的新陈代谢水平也会更快，燃脂效率也更快了。

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