这种运动比跑步更燃脂？每天15分钟，内脏脂肪降低20% ，腰围-6cm

腰腹赘肉多的人应该怎么减？

腰围的增加往往是内脏脂肪过量堆积的原因，减肥，除了要降低体脂率外，还需要针对性减内脏脂肪，当内脏脂肪减少时，腰围自然也会随之下降。

而想要减内脏脂肪，我们除了需要调整好饮食（多吃高纤维蔬菜，减少油盐糖的摄入），管理好热量摄入外，还需要加强运动锻炼，来促使身体进入燃脂模式。

那么，在健身运动中，谁才是燃烧腹部脂肪的王者呢？

有的人说跑步，有的人说跳绳，这些都是我们平时比较熟悉的运动。 而今天小编要推荐的一项快速缩小腰围的运动是开合跳。

每次只需要15分钟开合跳， 坚持8周时间，结合饮食管理，可以让你的内脏脂肪降低20%，腰围缩小6cm。

下面我们来分析一下开合跳的几个优势：

1、开合跳这个动作属于跳跃式运动， 而研究表现，选择跳跃式运动可以针对性燃烧内脏脂肪，在降低腰围方面有着更出色的表现。

2、开合跳这个动作比较简单、容易执行，随时随地可以开启锻炼，也是一种 全身性、高强度、有氧与无氧结合的跳跃式运动， 能在短时间内快速提升心率， 促使全身脂肪燃烧。

3、开合跳训练在燃脂的同时，可以有效 激活身体肌群，避免肌肉的流失，让你保持旺盛的新陈代谢水平。

4、坚持开合跳训练还能促进血液循环， 强化心肺功能跟体能耐力， 还能有效提升免疫力，减缓身体机能老化速度。

5、开合跳会带动核心肌群（腰腹）参与稳定身体，同时 对腹部产生一定的“震荡刺激” ，有助于激活该区域的脂肪代谢。 相比跑步等下肢主导运动 ，开合跳这类全身跳跃动作，对 减少腰围、降低内脏脂肪堆积 可能更具针对性。

6、研究显示： 短时间内进行高强度运动，燃脂效率可能超过长时间低强度运动， 运动后仍然持续燃脂长达24~48小时 ，可以更加高效燃烧腹部脂肪，对内脏脂肪的“靶向燃烧”效果，优于慢跑等匀速有氧。

如何开启开合跳训练？

开合跳的动作标准： 保持站立姿势，双手自然下垂，双腿并拢，然后向外跳跃，双脚开距为1.5-2个肩部的宽度，双手同时伸直向头顶靠拢。再次跳跃，恢复双腿并拢站姿，双手回到身侧，动作重复进行。

开合跳训练不需要你花费大量时间，每天只需要15分钟，可以分为多组完成，1-3分钟一组，组间休息时间在1-2分钟左右即可，可以在早起或者晚饭后1小时开启锻炼，对于忙碌的上班族、宝妈、学生党来说，更容易坚持。

不过，开合跳燃脂效率虽然高，但并不是适合所有人，特别是：

• 1、膝盖有伤、关节不好的人 ：跳跃对膝关节冲击较大，感觉到关节不适的人，应该停止锻炼。
• 2、体重基数过大（BMI > 30） ：建议先从低冲击运动（如快走、游泳）开始。
• 3、心血管疾病患者 ：高强度运动前请咨询医生，避免盲目跟练。

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