它是“腹部脂肪克星”，每天一次，腰围减8.4cm，腹部厚度-12%

今天小编给你们推荐一种短时、高效的燃脂运动 ，不需要出门锻炼，只需要早起15分钟就能提升代谢水平，让身体持续燃脂一整天，并且高效燃脂内脏脂肪。

坚持6周时间，腰围直降8.4cm，肚子脂肪厚度下降12%，这个运动就是开合跳。 为什么开合跳是腹部脂肪的克星？几个原因告诉你答案：

原因1、 开合跳属于全身性有氧运动，可以调动全身大部分肌肉群参与，燃脂效率比传统慢跑要高得多。

进行开合跳训练时，身体可以在短时间内提升心率，心率保持在最佳燃脂区间（最大心率的60%~80%），促进全身脂肪分解，包括最难减的内脏脂肪和腹部脂肪。

每天只需要坚持10~15分钟开合跳 ，就能能有效燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，每次运动后身体会进入过量氧耗（EPOC，即“后燃效应”）状态，让你在运动后仍然持续燃脂数小时甚至一整天。

原因2、 开合跳这种短时间高强度的全身运动，对降低内脏脂肪的效果尤为突出，远优于单纯做卷腹或只做低强度有氧。而降低内脏脂肪，可以降低心血管疾病，减少糖尿病、脂肪肝的发生率，有效提升健康指数。

坚持每天15分钟开合跳（或类似HIIT训练），6周后你的 腰围会减少 8.4 cm， 腹部脂肪厚度下降 12%，内脏脂肪等级明显降低。

原因3、 开合跳简单、无门槛、无需器械，在家就能练，只需要一块地板、一身舒适衣服，无需去健身房，也不用任何器械。

你可以在早上起床后、看电视时、睡前进行训练，所需时间短，更容易坚持下来，特别适合忙碌的上班族、宝妈、学生党，每天早起15分钟就能让你燃脂一整天。

原因4、 开合跳的过程中，可以降低皮质醇水平（压力激素），促进多巴胺、内啡肽的分泌（快乐因子），可以有效释放压力。现代人普遍压力比较大，容易因为负面情绪而出现暴饮暴食问题。

而开合跳训练可以让你释放不良情绪，保持稳定的情绪，而积极乐观的心态有助于稳定食欲，看起来精神状态更好。

1. 站立姿势，双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 然后， 双脚向外跳开（略宽于肩），同时双手向上举过头顶，拍手。
3. 再次跳跃，双脚并拢，双手回到身体两侧。
4. 注意： 落地时脚尖轻轻着地，减少膝盖冲击。

⚠️ 注意事项：

• 初学者可以从 每组30秒，做3~4组，组间休息30秒 开始；
• 熟练后可以做到 1分钟×5组，或连续跳5~10分钟不间断 ；

1. 坚持清淡饮食，减少精制糖、油炸食品、精制碳水的摄入，多吃高纤维蔬菜，补充蛋白。
2. 不要熬夜，保证7小时睡眠，可以提升身体新陈代谢水平，更好的控制食欲。
3. 多喝水，戒各种含糖饮料，饭前多喝水抑制食欲，提高代谢。
4. 规律吃三餐，饭吃八分饱即可， 戒各种加工零食。

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