健身，禁止这5个无卵用行为

健身，禁止这5个无卵用行为：

有的人习惯熬夜，总是到了凌晨两三点才睡觉，第二天却六七点起床健身，睡眠时间不足5个小时，身体处于透支状态，这样的健身行为无异于是伤害健康。

熬夜会导致身体疲劳、激素紊乱（如皮质醇升高、睾酮下降）、注意力不集中，此时强行锻炼不仅效果差，还容易受伤，甚至引发心脏负担。

建议 ：保证充足睡眠（7–9小时），状态不佳时宁可休息一天，也不要强行训练。

有的人为了打造胸肌或者腹肌，于是每天锻炼同一肌群。然而，只练一个部位容易导致肌肉发展不均衡，体态问题（比如只练胸不练背会圆肩），反而影响自身形象。

此外，肌肉需要休息才能生长，天天练同一部位反而阻碍恢复与增长。想要打造满意的身材线条，我们需要合理分配肌群训练，每个肌群训练后休息2-3天时间才能开启下一轮训练。

不同时期的健身计划是不同的，刚开始健身的人适用于比较轻的负重，可以激活身体肌群，慢慢提升肌肉力量。而一段时间后肌肉会适应训练的强度，如果你还沿用原来的训练强度，肌肉发展就会陷入瓶颈期，对增肌和力量提升几乎没帮助。

想要收获更好的健身效果，我们需要定期提升训练强度，选择有一定挑战性的重量（比如每组能做8–15次，最后几次感到吃力），才能刺激肌肉的生长。

很多人健身没有计划，三天打鱼两天晒网，可能今天锻炼一次，然后隔好几天才进行第二次锻炼，这样的行为是无法打造满意的身材线条的。

想要收获健身好处，并且打造满意的身材线条，建议每周锻炼次数不少于3次，每周累计锻炼时长在150分钟以上，定期一个适合自己的健身计划（包括热身、拉伸、力量训练跟有氧运动），坚持2-3个月时间，你就能收获身材的腿部。

健身想要收获好身材，饮食管理也是不可忽略的一个环节。如果你健身很努力，却没有补充足够的营养，肌肉是无法生长得粗壮起来的，如果你没有控制好热量摄入，是无法减掉身上多余脂肪的。

想要减掉更多赘肉，就需要进行低脂肪、低碳水饮食，每天的热量摄入比平时降低20%左右，如果你想要练大肌肉，就需要进行低脂肪、高蛋白饮食，每天的热量摄入比平时提升15%-20%左右，才能给肌肉提供更多的能量支持。

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