长期保持身材好的10个好习惯

长期保持身材好的10个好习惯：

1

有意识多吃蔬菜。

每天要吃够一斤左右的蔬菜（生重），自然能减少对其他高热量食物摄入，还能促进肠道蠕动，避免废物的重复吸收，小肚子会逐渐变得平坦。

2

戒看得见的糖。

甜食跟含糖饮料是发胖的元凶，想要瘦下来，就要避免这些看得见的糖分，少吃添加糖，选择苹果、火龙果、奇异果代替各种小蛋糕、糖果、甜甜圈、冰淇淋、奶茶，可以起到抗氧化效果，还能更好的控制血糖抑制脂肪堆积。

3

每天10分钟开合跳

开合跳属于跳跃式动作，可以快速提升心率，促进四肢跟腰腹脂肪的分解，每次累计10分钟，可以分组完成，训练后身体会保持燃脂模式，进一步消耗卡路里，促进内脏脂肪分解。

4

饭后散散步。

饭后不要坐着不动，而要散步20分钟，可以提升活动代谢，还能促进消化，帮你改善便秘跟小肚腩问题。

5

多喝水。

研究发现，每天喝水量在2000毫升左右的人，脂肪代谢速度会快于每天喝水量不足1000毫升的人。

学会主动多喝水，可以抑制饥饿感的出现，更好的控制整体热量摄入，还能促进血液循环，加速废物的排出，体重下降速度会更快。

6

三餐定时。

吃饭不要饥一餐饱一餐，三餐定时可以更好的控制食欲，其他时间不容易饥肠辘辘想要吃东西。三餐定时，身体可以更加高效运转、吸收，避免陷入节能模式。吃饭不要吃撑自己，保持八分饱状态，可以更好的控制胃容量，维持好身材。

7

更换烹饪方式。

将油炸、烧烤、红烧等高油盐的方式改为水油焖煮、清蒸等方式，可以有效控制食物热量，还能提升味蕾敏感度，让身体逐渐回归健康饮食，有效控制体重，还能减轻肠胃负担，减有效改善高血脂、高血糖问题，减少慢性疾病风险。

8

一定要吃够基础代谢值。

减肥期间，不要过度节食，每天的热量摄入 不要低于 基础代谢值，避免身体陷入饥荒模式，这会导致热量输出下降，肌肉流失，变易胖体质。

减肥期间，每天的热量摄入控制在平时的70%-80%左右是比较合理的，这样可以吃够基础代谢值，还能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

9

吃饭速度慢一点。

研究发现，大脑接受饱腹信号有滞后性，吃饭狼吞虎咽的人，一顿饭下来容易摄入更多的食物。而细嚼慢咽可以更好的控制进食量，及时接收饱腹感，有效降低热量摄入。建议，一口饭咀嚼15次，一顿饭吃20分钟，不用刻意节食就能保持好身材。

10

每天走够8K步。

步行是一项容易坚持的运动，每天多走5K步，可以多燃烧150大卡的热量。平时习惯久坐不动的人，只需要督促自己多走动，利用上下班进行快走，一个月下来可以多燃烧一斤多的脂肪，有效改善肥胖问题。

减肥不要追求速度，而要追求质量 。减肥需要正确的方法，并且坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。

管理好身材，是一个人改命最好的方式 ，只有瘦下来，你才能遇见更优秀、美好的自己，拥有更精彩的人生。

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