中年人保持年轻、强壮的 4 个行为

中年人保持年轻、强壮的4个行为：

行为一、多做深蹲、引体向上训练

人到中年，身上的肌肉会以每年1%-2%的速度流失，脂肪就容易趁机堆积起来。想要保持年轻体态、旺盛的力量水平，就不要忽略力量训练。

如果你没有去健身房锻炼，可以选择在家进行深蹲、俯卧撑，这2个动作是锻炼身体肌群的复合动作，可以带动多个肌群进行发展，抵御中年肌肉流失问题。

保持隔天锻炼一次的频率，每次进行4-6组，每组10-15次左右即可，循序渐进提升训练强度，有助于保持旺盛的基础代谢值，降低发福几率，让身材变得紧实起来。

行为二、学会健康饮食，控制油盐的摄入

人到中年，身体运转效率下降，热量消耗大不如前，我们要学会健康饮食，才能减少疾病的入侵，避免维持住体重。

我们要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食品，尤其是油炸食物、膨化食物、加工甜食、酒精、含糖饮料等，才能减轻身体负担。

控制每天的食用油摄入不超过30克，食用盐不超过5克，添加糖不超过25克，三餐要定时，饭吃八分饱即可，不要饥一餐饱一餐。

日常要多吃一些高纤维蔬菜、全谷物、低脂肪高蛋白的肉类、奶制品，合理控制热量摄入，才能减轻身体负担，降低健康疾病的入侵，还能更好的保持身体。

行为三、控制腰围尺寸

人到中年，很多人发现腹部开始堆积脂肪，出现了啤酒肚、游泳圈，怎么也甩不掉，这是平时一些生活恶习导致的，比如久坐不动、报复性饮食、压力过大导致内脏脂肪堆积，腰围也会越来越大。 内脏脂肪比皮下脂肪更危险，会诱发多种慢性疾病，影响健康跟寿命。

想要保持年轻、强健的身体状态，男生的腰围要控制在90cm以下，女生的腰围要控制在80cm以下。

腰围过大、小腹突出的人，要从多个方面入手来控制腰围，比如：

1、日常要有意识的起来多走动，每天步行数不少于6K步，坐着时间不要超过一小时，要定时起来活动活动。

2、学会及时释放压力，避免压力、烦恼而出现报复性进食，我们应该学会转移注意力，通过运动、倾诉来释放情绪，而不是暴饮暴食。

3、晚餐早一点吃，少吃一口，促使晚上燃烧更多脂肪。

这些不起眼的小习惯，长期累积下来，腰围就会悄悄变小，身体也会更轻盈、更健康！

行为四、规律作息，保证睡眠充足

睡眠是一个人身体机能修复，激素分泌的黄金时间段，如果你总处于过劳、睡眠不足的状态，身体会处于透支状态，衰老进度会加快，皱纹、黑眼圈也会找上你，身体代谢水平也会下降，精力状态会大不如前，记忆力也会退化。

想要保持年轻的身体状态，灵活的大脑、强大的免疫力，那么一定要养成规律作息的习惯，每天睡眠要大于7个小时，保证第二天不犯困，大脑思维也会更敏捷。坚持早睡一段时间，你会发现皮肤状态变好了，不容易犯困了，整个人都变年轻了。

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