跑步1年，体重下降了，却出现“断崖式衰老”，这3件傻事别再犯

相信很多人都有跑步的经验，只不过很多人没能坚持下来，而少部分的人坚持下来了，身材也变瘦了。

不过，小编有一位朋友，坚持跑步一年后 ，身材虽然瘦了，体能素质也提升了，但是皮肤胶原蛋白没有了，皱纹明显多了，精神状态也没有以前好了， 看起来如同断崖式衰老，为什么会如此呢？

仔细巡查一番后才知道，这位朋友在跑步过程中犯了这几个误区：

误区1、每天打卡，从不休息。

这位跑友这一年来几乎风雨无阻的跑步，一天没有休息。然而，这样的排班表行为会让身体处于疲劳状态，关节会磨损，免疫力也会下降，反而容易越跑越没有精神。科学的建议是一周至少休息1-2天时间，给身体足够的时间恢复。

误区2、没有防晒护肤。

这位朋友每天风雨无阻的跑步，却从来不注意防晒，这会导致紫外线伤害皮肤。即使是阴天跑步，皮肤也会受到紫外线的辐射，这会加速胶原蛋白流失，皱纹、斑点也会更快出现。

随着身材的变瘦，皮肤没有了脂肪、胶原蛋白的支撑，自然会出现松弛、下垂、皱纹增多的问题，很容易出现断崖式衰老。

误区3、营养摄入不够。

这位朋友为了减肥，跑步的同时还进行了节食，每天只吃蔬菜水果跟少量主食，忽略了蛋白质的摄入。

蛋白质是促进肌肉合成的原材料，跑步本就会造成肌肉的流失，而蛋白质摄入不足，也会加速肌肉流失。皮肤没有了肌肉的支撑，瘦下来后身材会显得干瘪无形，人看起来也会显老。

跑步的人，想要避免断崖式衰老，我们要做到：

1、适量跑步，不要过量跑步，每次跑步 控制在10公里以内 ，同时注意防晒保护肌肤，戴上太阳膜，尽量避免脸部被阳光直晒。

2、跑步要避免每天打卡， 一周休息1-2天时间， 适当的休息可以让你保持跑步的热情。遇上感冒发烧，身体不适的时候，不一定不要强迫自己进行跑步，一定要注意休息，养精蓄锐。

3、减肥的人，在跑步的过程中也 要注意营养的补充 ，每天的热量摄入不要低于基础代谢值，同时每餐要补充一掌心高蛋白食物+一拳头主食，有助于维持肌肉量，避免断崖式衰老问题的出现。

4、 学习正确的跑步姿势 ，避免错误跑姿对关节造成额外的伤害，跑步的时候应该避免含胸驼背，保持前脚掌落地，并且快速过渡到全脚掌，2步一呼气2步一吸气的频率即可。

5、每次跑步后也要注意 拉伸放松腿部肌群 ，有助于改善充血问题，提升肌肉弹性。

#秋日生活打卡季#