日常抗衰老的6个行为，让你老得更慢，比同龄人年轻10岁！

日常抗衰老的6个行为，让你老得更慢，比同龄人年轻10岁！

厨房抗烟 = 皮肤抗老的第一道防线 。 做饭的时候 油烟中的自由基会攻击皮肤细胞，破坏 胶原蛋白和弹性纤维 ，加剧皮肤氧化和炎症反应，导致皮肤 松弛、粗糙、暗沉、皱纹增多 。

想要抗衰老，做饭的时候就要开油烟机， 让空气流动起来，即使炒完菜，也建议再开 3~5 分钟，排净残留油烟。

做饭的时候，尽量 选择少油烟的菜式，比如 清蒸、煮、炖、凉拌等低油烟健康方式，做好这一点，你的皮肤状态会比经常煎炸爆炒的人更干净、透亮，减少“油烟脸”的提前出现。

日常不注意防晒，经常在户外作业的人，皮肤黝黑，看起来会显老。想要抗衰老，那么防晒一定要做到位。

无论晴天还是阴天都要注意防晒，可以减少紫外线对皮肤的伤害， 尽量避开 10:00–16:00 的强紫外线时段外出。

有太阳的时候戴上帽子、穿上防晒衣，让皮肤保持白皙状态，减缓皱纹、斑点的出现，人自然会显得年轻。

糖分是加速皮肤氧化速度的主要元凶之一。想要抗衰老就要控糖，远离各种蛋糕、蛋挞、奶茶等富含糖分的食物，选择天然含糖的蔬果代替，可以更好控制血糖，减缓细胞氧化速度。

建议，控制每天添加糖的摄入量不超过25克，警惕一些面包、饼干、蔬果干等食物中含有隐形糖，这些都是我们需要少吃的加工食物，要 多吃一些新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（鱼、豆、蛋、瘦肉） 。

熬夜过劳、睡眠不足会加速身体衰老速度，皮肤修复能力下降，也会变得暗沉，容易出现黑眼圈、痘痘等问题，看起来也会没有精神。

而坚持早睡一段时间，保证睡够7-8个小时，大部分人的反馈是白天精神状态更好了，皮肤质量要改善了，看起来也会年轻很多。

运动锻炼是抗衰老的有效方式，每天安排30-50分钟运动，力量结合有氧运动，可以阻止肌肉 流失，有效促进血液循环，提高新陈代谢，改善肥胖问题，塑造年轻的体态。

一周保持3-4次锻炼习惯，可以增强心肺功能，帮助身体排出毒素，让皮肤更加紧致有弹性，更好的维持肌肉量和骨密度，有效延长平均寿命。

一个人若总是处于紧绷、压力大的状态，会导致皮质醇水平比较高，不利于身心健康，会降低免疫力，加速细胞老化，睡眠质量也好受到影响，这些都会让身体“老得更快”。

而拥有一颗“年轻的心”，是抵抗岁月最好的方式。 心态好的人， 凡事都能想到积极的一面，会关注生活中那些开心、放松的小事， 避免自我消耗，看起来会更年轻，有精神。

#秋日生活打卡季#