自律2个月，我的体重从135斤减到了118斤

自律2个月，我的体重从135斤减到了118斤，成功甩重17斤，我做到了这几个自律：

自律1、每天早起空腹锻炼20分钟

我发现，早起空腹有氧运动可以提升代谢水平，促使身体进入燃脂模式，还能让我早上精神更充沛，工作效率更高。

自律的这2个月，我每天早起后会选择慢跑结合快走的锻炼方式，每次锻炼20分钟，呼吸着新鲜空气，让我感到整个人都充满的活力。

当然了，早起锻炼必须保证前一天要早睡，避免熬夜、睡眠不足的情况出现，才能保证充足睡眠。

自律2、中午带饭上班

以前的我习惯吃外卖，各种炒粉、猪脚饭、干面的热量都是不低的，碳水摄入量也往往会超标，不利于减肥。而自己带饭可以更好的控制油盐摄入，更科学的搭配食材，有效控制热量摄入。

我的午餐会保持有2拳头的高纤维蔬菜，一掌心高蛋白食物，搭配一拳头的主食，主食一般选择杂粮饭、土豆、红薯等全谷物粗粮，可以扛饿时间更久，还能促进肠道蠕动。

自律3、戒掉下午茶，用一个苹果代替

以前下午总会跟着同事一起点下午茶，一杯低糖奶茶+一份小蛋糕的搭配，热量就超过了600大卡，是典型的热量炸弹，会让脂肪堆积起来。

为了瘦下来，我学会了自律吃下午茶，用一个苹果代替各种高糖分、高脂肪零食，这样可以有效控制热量摄入。一颗苹果的热量不超过100大卡，相当于一个下午可以少摄入几百大卡热量，体重也能不知不觉降下来。

自律4、晚餐主食减半摄入

晚饭怎么吃会影响一个人的健康跟体重，为了瘦下来，我学会了自律吃晚餐，晚餐会 控制主食的摄入量，从原来的一大碗减到了一小碗。

吃饭的时候会先吃一份高纤维蔬菜降低饥饿感，然后吃一份高蛋白食物，比如白灼虾、清蒸鱼或者一份豆腐，把主食放到最后吃，这样可以更好的控制血糖，还能更好的控制晚餐的热量摄入。

睡前避免吃东西，戒掉宵夜跟零食，带着空腹感入睡，这样可以在睡觉的时候燃烧更多脂肪，体重也会不知不觉下降。

自律5、每天喝足2000毫升温开水

以前的我不爱喝水，而多喝水确实可以减缓饥饿感的出现，让身体更加高效的运转起来。自律2个月，我每天起床后都会将2L的水壶装满，每天下班之前喝完它，尤其是饭前喝一杯水，可以更好的控制食欲。

下午饥肠辘辘的时候一杯水可以让饥饿感暂缓，充足的喝水量还能让自己频繁跑厕所，避免在工位上久坐，可以有效促进血液循环，提升活动代谢。

#10月·每日幸运签#