降低体重的5个狠招：运动排第三，最后一名竟然是睡觉？

减肥要选对方法，学习降低体重的5个狠招，做到的人都瘦了：

轻断食又被称为间歇性断食，主要有 16:8 轻断食 （每天进食时间控制在8小时内，其余16小时只喝水/无热量饮品）跟 5:2 轻断食 （每周选不连续的2天，女性摄入约500大卡，男性约600大卡，其余5天正常吃但不过量）两种方式。

这种方式可以给身体创造热量缺口， 但是比极端节食温和，不容易暴饮暴食，容易坚持下来，可以补充身体所需的营养跟能量，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。

平时喜欢吃零食跟饮料的人注意了，这些食物的热量往往比较高，营养价值低，饱腹感还差，让人容易上瘾，是发胖的元凶。

如果你能狠心戒掉各种含糖饮料（可乐、奶茶、果汁等）、油炸零食、膨化食品，只吃三餐，让身体回归健康饮食，减轻肠胃负担，还能有效控制热量摄入，不用刻意节食就能瘦下来。

每天运动多久可以达到不错的燃脂效果呢？慢跑是大众比较熟悉、门槛比较低的运动，坚持慢跑半小时可以消耗300大卡左右的热量，相当于一大碗米饭的热量。

因此，如果你选择中等强度的运动，每天运动时间在半小时以上，如果你选择跳绳、开合跳、HIIT等高强度间歇训练，每次15-20分钟就能达到慢跑30-40分钟的效果了，训练后身体还能保持高代谢水平持续消耗卡路里。

相比于久坐不动的状态，你只需要一周累计中等强度运动150分钟或者高强度运动75分钟，可以提升活动代谢，促进体重的下降。

减肥，不要饥一餐饱一餐，三餐不定时的人，身体会陷入节能模式，代谢水平会下降，反而容易囤积脂肪。

想要燃烧更多脂肪，那么一定要按时吃三餐，按时吃早、中、晚餐， 不随意加餐 ，每天要吃够一斤蔬菜，保持八分饱即可，不要吃撑自己。

晚餐早一点吃，最好是7点后保持禁食模式，距离睡前有4个小时不吃东西，这样睡觉的时候可以促使身体燃烧更多脂肪，尤其是降低内脏脂肪。

降低体脂率的一个被低估的方式，那就是狠狠睡觉。睡觉是身体机能恢复、肌肉修复、激素分泌的黄金时间段，每天睡够8个小时的人，身体代谢水平会比睡眠不足6.5个小时的人更快。

如果你总是熬夜，长期睡眠不足，这会扰乱 饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin） 的分泌，让你更容易感到饿，容易摄入更多高热量食物，还会影响代谢功能，降低脂肪燃烧效率。

想要降低体脂率， 只需要尝试早一点睡觉，保证每天睡够7个小时以上，坚持一周以上你会感觉精气神都回来了，食欲稳定了，新陈代谢水平也旺盛了起来。

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