减肥，先减内脏脂肪！5个方法减内脏脂肪，小腹自然恢复平坦

现代人的肥胖，大都胖肚子。

而腰围过多大，可能是内脏脂肪超标了（五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着），平时经常吃高脂肪、高糖分加工食品，又久坐不动的人，腰腹就更容易堆积脂肪，还容易诱发各种脂肪肝、高血糖、高血脂等健康疾病。

内脏脂肪减少了，腰围自然就下降了！ 5个方法降低内脏脂肪，让腰腹恢复平坦，有效提升健康指数。

方法1、提升蔬菜摄入量

平时爱吃肉少吃蔬菜的人，容易导致膳食纤维摄入不足。这样的人一定的多吃蔬菜，每天要吃够一斤。

各种菌菇类、绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等，富含膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，吸附肠道垃圾跟油脂，更快排出体外，有助于减少内脏脂肪。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以补充身体所需的膳食纤维，还能减少对高热量食物的摄入，有效降低总体的热量摄入，还能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

方法2、选择低GI值主食

主食是我们日常饮食中不可缺少的营养来源，可以给身体补充碳水化合物，但是，碳水主食分解后是葡萄糖，容易转化为脂肪。

而精制碳水消化速度快，会导致血糖飙升，比如米饭、包子、面条、蛋糕、白面条都是容易导致脂肪堆积的精制主食。

想要控制腰围，建议少吃精制主食，可以改为低GI值主食，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、土豆、甜玉米、莲藕、南瓜，这些主食的膳食纤维丰富，消化速度比较慢，可以适量补充。

每餐补充一拳头的分量，可以降低体内炎症水平，还能抑制脂肪堆积。坚持一个月以上，腰围会明显缩小。

方法3、重视力量训练

腰围突出的人，除了进行适量有氧运动外，还需要重视力量训练，尤其是深蹲、弓步蹲、平板支撑、硬拉、反向划船、俯卧撑等动作，可以带动身体多个肌群参与锻炼，并且带动腹部肌群一起发展，可以有效提升基础代谢值，并且塑造紧实的腹部线条，避免瘦下来后腹部变得松松垮垮。

建议，2-3天安排一组复合型动作（5-6个动作），每个动作进行4组，每组10-12次，组间休息时间不超过一分钟，这样可以刺激肌肉的发展，塑造燃脂塑形的效果。

方法4、戒零食，只吃三餐

内脏脂肪超标，一定控制自己的食欲，少吃加工零食跟含糖饮料，避免下午茶跟宵夜，这些都是让你发胖的元凶。

你要做到只吃三餐，其他时间尽量不吃东西，熬夜下午跟晚上的饥饿感，脂肪就能持续燃烧。晚餐早一点吃，睡前4个小时保持禁食模式，睡觉的时候身体可以燃烧更多内脏脂肪，第二天起床你会发现肚子明显扁了下去。

方法5、每天步行数不少于8K步

燃脂效率高的运动不一定适合你，运动只有坚持下来才能取得成效。对于腰围比较大的人来说，跑步、跳绳等中高强度的运动是很难坚持下来的，很多人坚持不了几天就放弃了。

而步行是比较容易坚持的运动，适合平时久坐不动的人作为入门锻炼，也能有效提升活动代谢。每天多走5K步就能多燃烧150大卡热量，你可以根据自己的运动能力逐渐提升步频，可以达到更好的燃脂效果。

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