马上停止！这几个无卵用的健身行为

马上停止！这4个无卵用的健身行为：

健身的时候，你是否会盲目地模仿别人的训练计划。你要知道，适合别人的健身计划不一定适合你，每个人的体能状态跟运动能力都是不同的。如果你模仿健身达人的计划，进行大负重训练，也可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等问题。

你要知道，健身达人是有健身基础的，可以更好的驾驭高强度训练，而健身新手进行同样的训练可能会超出身体的承受能力，导致受伤。

因此，健身之前，你一定要根据自己的实际情况，安排适合自己的健身内容，比如：健身新手要从低强度的训练开始，减脂要以有氧运动为主，而增肌要以力量训练为主。

每次健身时间看在40-90分钟，不要过度训练，做到劳逸结合，循序渐进提升训练强度，才能收获理想的身材。

有的人认为“练了就能随便吃”，然而，饮食没有管理好，你可能相当于白练了。如果你是以增肌为主，健身后却吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶，相当于进行脏增肌，这会导致肌肉生长的同时堆积更多脂肪，身材也会变得臃肿起来，肌肉线条无法凸显。

而减脂的人健身后胡吃海喝，意味着运动努力白费了，一顿大餐的热量直接抵消了运动消耗，可能还出现热量结余，导致你无法成功瘦下来。

有的人为了练出发达胸肌、粗壮麒麟臂或者倒三角身材，会疯狂练胸、肩、手臂，却忽略了下肢肌群的锻炼，认为臀腿肌群的锻炼不重要，结果会出现上肢肌肉发展，下肢如同弱鸡的怪异形象。

我们的身体是一个整体，下肢是力量的源泉，是行走的动力，腿部也是身体最大的一个肌群。想要均衡身材发展，就不能忽略腿部训练。

增肌人群练腿，可以有效提升睾酮、生长激素，帮你突破增肌瓶颈期，提升综合力量水平，让你卧推、硬拉的时候可以举起更大的重量。减脂的人练腿，可以刺激肌肉维度的生长， 极大提升整体代谢水平，提升燃脂效率。

因此，一周安排1-2次腿部训练是很有必要的，我们可以从深蹲、弓步蹲、臀推、腿弯举等动作入手，可以有效提升增肌减脂进度。

不少朋友健身的时候会跳过热身环节，直接开启锻炼，认为热身不重要。然而，运动前不热身，会让身体从静止状态突然进入高强度运动，会增加受伤的风险。

身体在没有充分活动关节和拉伸肌肉的情况下进行深蹲，很容易导致膝关节损伤；如果你直接进行跑步，可能会引发小腿抽筋、扭伤问题。

想要提升锻炼效果，降低受伤几率，一定要进行充分热身，如轻松的慢跑、动态拉伸等，只需要几分钟的时间，就能促进血液循环、有效提高心率、增加关节灵活性、促进血液循环，达到更好的锻炼效果。

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