拒绝中年发福的4个方法

30岁后，身体各方面机能下降，肌肉开始流失，热量输出大不如前，身材更容易囤积脂肪，一不小心就会变成油腻中年。

如何到中年还能保持年轻体态呢？自律才是保持好身材的必杀技，过来人分享：拒绝中年发福的4个方法：

方法1、三餐定时，饭吃八分饱

如果你经常饥一餐饱一餐，会让 让身体不进入“饥荒模式”，导致代谢水平降低，身材就容易发胖。人 到中年，一定要做到三餐定时吃，才能更好的稳定血糖，避免饿过头暴饮暴食，才能减少脂肪合成，腰围可以更好的得到控制。

建议： 早餐7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点。吃饭的时候保持八分饱，一顿饭下来会比吃饱饭的时候减少15%以上的热量摄入，让你远离中年发福困扰。

建议，吃饭速度放慢，学会细嚼慢咽，这样大脑可以及时接受饱腹信号，吃到不饿就停，别等“撑了”才放筷子。

方法2、保持清淡饮食，控制油盐摄入量

重口味食物的热量往往是比较高的，比如油炸食物、高糖分食物，一盘炒菜会比一盘水煮菜多摄入200-300大卡。而高盐饮食（咸菜、咸鱼、腊肉）会让身体储水，看起来更臃肿。

中年后身体的代谢水平一年年变差，而高油盐饮食会让你脂肪堆积起来，还会直接增加“三高”风险。

建议， 日常饮食的 烹饪方式多以蒸、煮、炖优先，炒菜用喷油壶，每天的食用油摄入控制在20克，食用盐不超过5克，让味蕾习惯清淡饮食，回归健康的饮食模式。

方法3、茶水、纯黑咖啡代替各种奶茶、啤酒

1杯奶茶≈300大卡，会升高血糖，进而促进脂肪合成。而1瓶啤酒≈200大卡，会让你出现啤酒肚，内脏脂肪也会堆积起来。

而 茶/咖啡的热量 是可以忽略不计的，这些饮品中含有咖啡因，可以提升身体的新陈代谢水平，而茶多酚成分还能阻隔脂肪的吸收。

想要远离中年发福困扰，就要将下午的奶茶、晚上的啤酒换上茶水、喝咖啡，避免多余糖分跟热量的摄入，你的腰腹赘肉也会逐渐松动。

方法4、每天步行数不低于8K步

久坐不动，缺乏锻炼是进一步导致中年发胖的行为。保持运动锻炼的习惯可以提升活动代谢，更好的控制体重。

步行是低强度运动，适合大多数肥胖的中年人，更容易坚持下来。每天走8000步，大概可以消耗200-300大卡，1年下来可减脂5kg。

你只需要利用上下班时间，抽20分钟时间进行走路，饭后也多散散步，适当的提升步速可以达到更多的锻炼效果。一天累计达到8K步，就能抵御久坐带来的健康危害，降低疾病发生率。