你以为减肥，实际上易发胖的6种减脂食物

你是否购买了各种减脂食品，来为你的减肥助力？不少减肥食品可能是智商税，热量比你现象中要高得多。

你以为能减肥，实际上易发胖的6种减脂食物：

1、燕麦棒

燕麦棒主要是由燕麦、水果干和坚果等制成的一种能量棒，热量往往是不低的，却成为很多博主的带货首选，推荐给了很多减肥人士。你的家里是否也囤有燕麦棒，以此来鼓励自己减肥呢？

你知道吗，100克燕麦棒的热量约450大卡，相当于是2碗米饭的热量，平均一根燕麦棒的热量达到了160-200大卡，大概是一小碗米饭的热量。所以，你觉得一根燕麦棒的饱腹时间久还是一小碗米饭的饱腹时间久呢？

2、粗粮饼干

不少博主同样会推荐粗粮饼干，宣称粗粮饼干通常富含膳食纤维，能增加饱腹感，让你不那么容易感到饥饿。

然而，粗粮饼干是披着粗粮外衣的高热量饼干，市面上不少所谓的粗粮饼干，其实为了口感，添加了大量的油脂和糖分，不比普通饼干低多少。

100克粗粮饼干的热量约500大卡，实际粗粮含量常＜30%，假如你在减肥期间，把粗粮饼干当成了“救命稻草”，毫无节制地吃，那可能会导致减肥努力白费。

3、沙拉酱

沙拉酱的口感比较好，很多人喜欢吃蔬菜沙拉。然而，100克沙拉酱的热量约600大卡，含糖量和脂肪含量都比较高。一碗蔬菜沙拉的热量大概是240大卡，而2片全麦面包的热量也是240大卡。

研究发现，早餐选择蔬菜沙拉的人，会更容易感到饥肠辘辘，午餐的进食量会比吃全麦面包的人多摄入200-300大卡的热量。减肥的人，不建议吃太多沙拉酱，你可以选择清炒时蔬、水煮青菜加入少量调料，热量更低。

4、果蔬脆片

很多人觉得果蔬片比较健康，可以补充维生素，把它当成了零食吃。却不知道，吃它相当于在“喝油”。

果蔬类食物经过烘烤浓缩，营养流失，糖分加倍，热量更加集中，100克的热量约400-500大卡，过量摄入只会让你发胖。

蔬果片其实还不如新鲜蔬果来得健康、营养，关键是新鲜蔬果热量还比较低（苹果、草莓、西柚、奇异果等），可以产生不错的饱腹感。

5、风味酸奶

很多人认为，酸奶中的益生菌可以促进肠胃蠕动，清除肠道垃圾，有助于减肥。然而，很多加工酸奶是糖分重灾区，100克酸奶的热量约120大卡，会升高血糖，容易囤积脂肪。

减肥的人选择无添加糖的酸奶，代替各种高热量的零食跟蛋糕，可以更好的控制热量摄入，避免选择有添加剂、含糖酸奶。