每天慢跑5公里，1年后，会发生什么变化？

慢跑是一项可持续进行的有氧运动，只需要一双运动鞋就能跑起来，值得你长期坚持。 每天坚持慢跑5公里，一周跑3-5次，坚持1年后会发生什么变化？

1、身材开始变好

对于平时不怎么锻炼的人来说，每天5公里（约消耗300-400大卡），1年可减脂8-16斤体重，还能提升胰岛素敏感度，减少内脏脂肪的堆积，腰围会减少5-10厘米，腰腹会变得紧致起来。

不仅如此，跑步可以强化股四头肌、臀肌和小腿，你的臀腿也会逐渐变得紧实起来，有效提升曲线魅力，穿裤子、裙子也会更好看。

2、身体机能变得年轻

无论什么年纪开始跑步，都能心肺功能变强，骨密度提升，四肢灵活性加强，让你的身体年龄逐渐超越同龄人，抵抗衰老速度。

坚持跑步锻炼可以抵御久坐带来的伤害，有效促进血液循环，提升血糖弹性，降低血脂浓度，让心血管变得更健康，还能增强免疫力，提升 白细胞端粒长度 ，有助于延长预期寿命。

3、情绪变得稳定

适当的跑步锻炼可以降低皮质醇水平，促进内啡肽（天然止痛剂）的分泌，有时释放压力，平抚心情。

当汗水流淌，心情也会变得轻松愉悦，不再容易被琐事所困扰。因此，跑步是天然的"抗焦虑药"，可以稳定情绪， 改善焦虑和记忆力，学习能力也会变得更强。

4、睡眠质量提升

平时压力比较大，且缺乏锻炼的人，入睡时间会更长，夜间容易醒来，睡眠质量也会有所降低。而科学研究和大量跑者的亲身经历都证明，规律跑步能让人更快入睡、睡得更深、减少夜间醒来次数。

尤其是晨跑者会养成早睡早起的生活习惯，晨跑接触阳光， 抑制褪黑素分泌 ，让你白天更清醒，到了晚上褪黑素分泌更准时， 入睡也会更顺利 ，白天精神状态也会更好。

5、人变得自律

跑步是一项需要毅力跟自律的事情，很多人跑步坚持不了几天就放弃了。如果你能坚持跑步21天，就能形成跑步的习惯，从被动跑步慢慢变成主动跑步。

当你能够主宰双腿的节奏，你就获得了主宰人生的元能力。 跑者的时间管理、工作效率普遍更高， 进行其他工作跟学习的时候，往往也能比别人更自律，并且取得不一般的成就。

总结：

对于大多数人来说， 跑步是最简单、最有效、最经济的健康投资之一。只需要你每天花30-40分钟时间，一周3-5次，就能收获更好的自己。