健身与不健身，长期以往，差距有多大？

你为什么要健身？健身与不健身，长期以往，差距有多大？

健身与不健身就像是两条截然不同的道路，长期坚持健身和从不健身的人，在身体、精神、生活状态等诸多方面都会产生巨大的差距。

1、身材、肌肉量的区别

肌肉是身体宝贵的组织，35岁后的人，身体每10年会流失 3%-8%肌肉 （50岁后加速），基础代谢值会下降，身材容易发福发胖。

而健身的人可以保留住肌肉，尤其是进行力量训练的人肌肉维度会提升，基础代谢值会更旺盛，有效抵御发福问题，你的身材会变得更紧实，保持年轻体态。

2、体能机能不同

不健身的人，心肺功能会逐渐退化，运动能力会大不如前。而长期健身锻炼的人， 线粒体功能更强，能量代谢效率高30%，心肺功能会保持年轻状态，端粒（染色体寿命标记）比同龄人长 15%-20% ，相当于年轻8-10岁。

3、健康水平不同

不健身的人，随着体脂率的增长，更容易出现心血管疾病、糖尿病风险，患癌风险也会提升。而长期健身的人，血液可以更顺畅的流通，肌肉可以更好的储备血糖，自身免疫力会提升，这些疾病风险都会大大下降。

4、生活状态的不同

不健身的人，生活往往比较随意，饮食不规律，经常吃高热量、高脂肪的食物，晚上熬夜，早上起不来。这种不健康的生活方式会逐渐侵蚀他们的身体，导致各种健康问题的出现。

而健身的人生活作息、饮食会更健康。为了健身效果，他们会注重饮食，三餐营养均衡，会摄入优质蛋白质、健康的碳水化合物，他们会控制食量，避免摄入过多的热量。

他们会保证充足的睡眠时间，避免熬夜晚睡，确保身体得到充分的休息和恢复。而这种规律的生活方式不仅有助于健身，还能提高生活的质量。

5、大脑思维差别

不健身的人，随着年龄的增长，记忆力会逐渐衰退，学习能力跟思维敏捷性会下降，而长期健身的人，大脑神经元连接会更密切， 海马体体积会增大，让你保持更好的记忆力，有效预防老年痴呆风险。

6、心理健康区别

不健身的人，若生活各方面的压力比较大，会出现情绪崩溃、抑郁症等问题。而长期健身的人抑郁症发病率仅为不运动者的 1/3， 他们在运动锻炼的过程中可以及时释放压力，心情会保持积极乐观，抗压力会得到显著提升。

健身不仅是一种运动方式，更是一种生活态度，一种对健康、对未来的投资。 坚持健身，可以让你把衰老曲线拉平，延长健康寿命。

健身，任何时候开始都不晚 ，即使你60岁开始锻炼，仍可逆转部分肌肉流失，强化身体机能，延长平均寿命。