减肥，请停止这几个错误行为

在减肥的过程中，不少人常常会陷入一些错误的行为误区，不仅达不到理想的减肥效果，还可能对身体健康造成损害。

减肥，请停止这几个错误行为：

减肥的人要加强有氧运动提升活动代谢，常见的慢跑、骑行、打球、快走是提升活动代谢，强化心肺功能的有效方式。

但是，过量进行有氧运动，在燃脂的同时，也容易导致肌肉流失。研究发现，有氧运动时间大于50分钟后，身体会分解肌肉蛋白来提供能量，长此以往，肌肉量会减少，基础代谢值也会下降，减肥也会越来越困难。

过度的有氧运动还会增加关节的负担，容易引发关节疼痛、炎症等问题还可能导致免疫系统功能下降，使身体更容易受到疾病的侵袭。

建议，每次有氧运动时间控制在50分钟左右，每天安排一次有氧运动进行燃脂。想要提升肌肉量，加强基础代谢值，可以一周安排3次力量训练，可以提升燃脂塑形效率。

很多人为了减肥，选择蔬果代餐，拒绝了肉类对等高热量食物的摄入，而单一的饮食，只吃某一类食物的行为，虽然可以有效降低热量摄入，达到掉秤效果。但是长期以往，会出现营养不均衡，代谢动力不足等问题。

减肥期间，更要做到多样化饮食，身体需求多种营养素来维持正常的生理功能，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

科学的减脂餐饮食遵循211饮食法则，即1/2为高纤维蔬菜，1/4为碳水主食，1/4为高蛋白食物，这样的饮食可以均衡膳食营养，更好的控制食欲，还能有效降低热量摄入，达到减肥的目的。

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。很多人会选择不吃主食来限制碳水化合物摄入，以此使身体进入酮症状态，迫使身体燃烧脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。然而，生酮饮食并不适合所有人，长期采用这种饮食方式存在一定的健康风险。

碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，生酮饮食会导致身体缺乏碳水化合物，使人出现头晕、乏力、注意力不集中等症状，影响工作和学习效率，还会 增加肝肾负担，甚至引发酮症酸中毒等健康问题。

正确的方法是控制碳水主食的摄入量，提升高纤维蔬菜、低糖分水果的摄入，主食应该选择低GI值碳水，比如糙米饭、南瓜、红薯、玉米、燕麦、豆类食物，每餐一拳头的分量即可，这样可以给身体补充碳水，保持代谢动力，让你更健康的瘦下来。

很多减肥的人希望掉秤速度并不是越快越好，巴不得一周甩重7-10斤。然而，一味的追求体重下降速度，很可能陷入减肥误区，他们往往会采用一些极端的方法，如节食、汗蒸、减肥药、代餐等方式，这些快速掉秤的方式是不科学的，还会让你流失大量的水分和肌肉，基础代谢值会下降，健康也容易出现问题。

减肥应该看重体脂率，不要只看体重，体脂率下降才是真的瘦下来了。而科学的减肥建议是一周的掉秤速度不要超过2斤，减肥周期要大于3个月，重视质量而不是速度，你才能健康的瘦下来，让身体逐渐记忆瘦下来的身材，才能降低反弹风险。

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