夏天，戒这3物，多吃这3物，让体重咔咔下降

夏天到了，越来越多人开启了减肥模式，怎么才能可持续性瘦下来呢？饿肚子减肥的方式往往坚持不了几天，你的食欲就会变得旺盛，容易暴饮暴食起来。

想要健康的瘦下来，我们还需要从日常饮食入手，远离过度加工、高热量食物，多吃低热量、天然食物，才能降低整体热量水平，可持续性的瘦下来。

夏天减肥，只需要戒这3物，多吃这3物，2个月时间，就能让体重咔咔下降：

第一物：高糖分水果（荔枝、榴莲、芒果等）

夏天是水果丰收的季节，减肥的人可要管住嘴了，尽量不吃高糖分水果，比如荔枝、葡萄、榴莲芒果等，才能避免血糖波动，减少脂肪的堆积。

所谓一把荔枝三把火，荔枝好吃但容易上火，而且糖分含量高，一颗中等大小的荔枝热量大概在 14 - 16 千卡，一次性吃 10 颗荔枝，摄入的热量就可能达到 140 - 160 千卡。

榴莲更是被称为“水果之王”，它的热量和糖分都高得惊人。每 100 克榴莲的热量约为 147 千卡，含糖量能达到 27%左右，吃一小块榴莲可能就相当于吃了好几块蛋糕。芒果同样甜蜜多汁，其含糖量一般在 14% - 16%，大量食用也会给减肥计划带来阻碍。

第二物：加工甜食（巧克力、曲奇、蛋挞、甜甜圈等）

很多人喜欢吃各类甜食，甜食可以让人感到开心，无论是生日还是节日，我们都喜欢来一块蛋糕庆祝一下，而100克奶油蛋糕的热量不低于300大卡，是减肥路上的一大阻碍。

有的人还喜欢吃各种巧克力、曲奇、蛋挞来当下午茶，然而，这些加工甜食的热量比蛋糕还要高，还会导致血糖的大幅度波动，胰岛素也会大量分泌（为了降低血糖），而血糖降下来后你又会产生强烈的饥饿感，进而摄入更多的食物，久而久之身材就会发胖。

减肥应该戒掉各类甜食，才能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积，坚持戒掉一段时间，还能起到抗氧化效果，让皮肤状态越来越好。

第三物：膨化食品（薯片、虾片等）

夏天天气比较热，很多人容易对家常菜没什么胃口，转而却吃上了各种零食，常见的薯片、虾片等膨化食物 让人一吃就停不下来。

薯片在制作过程中，通常会经过油炸，含有大量的反式脂肪，不利于健康，热量也会飙升，每 100 克薯片的热量大约在 490 千卡左右。虾片和薯片一样，热量一样高，这些膨化食品大多是经过深加工的食品，很多营养成分都被破坏了，长期食用对身体健康不利，身材也更容易发胖。

告别膨化食品，选择健康零食，比如黄瓜、番茄，热量低，而核桃、开心果等坚果，每天一小把，可以补充蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，，既能满足口腹之欲，又能为身体提供营养。

1、多吃不同种类的蔬菜

对于很多胖子来说，他们往往爱吃肉，而忽略了蔬菜的摄入，导致膳食纤维摄入不足，热量摄入也超标了。

减肥的人要主动多吃蔬菜，每天吃一斤蔬菜，就能自动减少对肉类、主食的摄入，整体的热量也会降低，膳食纤维也能足量补充，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

减肥期间，可以多吃绿叶蔬菜（菠菜、生菜、白菜、上海青）、十字花科菜（西兰花、椰菜、卷心菜等）、菌菇类、根茎类（胡萝卜、冬瓜、小瓜等）。

2、多喝温开水、茶水等无热量饮品

平时喜欢喝奶茶、拿铁、果茶的人，往往会摄入过多的热量，一周喝3次以上的人，会摄入更多糖分，身材更容易发胖。

减肥的人只需要狠心戒掉含糖饮料，用茶水、喝咖啡等不含糖饮品代替，并且每天喝够1500ML温开水，就能补充身体所需水分，保证身体代谢运转，减肥速度也会更快。

3、多吃低GI值主食

现代人的饮食比较精制，尤其是主食方面，偏爱口感比较细腻的白米饭、面条、馒头、包子，全谷物粗粮往往吃得比较少。而精制主食摄入的消化时间快，容易升高血糖，不利于减肥。

如果你能将大部分的精制主食改为全谷物粗粮，比如早餐吃全麦面包，午餐吃一小碗白米饭，晚餐吃适量的蒸土豆、蒸南瓜或者蒸红薯，不但可以控制血糖，扛饿时间更久，还能降低体内炎症水平，有助于内脏脂肪分解，加快减肥速度。

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