加快代谢的方法：做到这5个自律行为，人自然就瘦了
减肥的人要加强代谢，才能及时消耗体内摄入的热量，减肥速度也会更快。 如何有效加快代谢？做到这5个自律行为，代谢会慢慢提升，人自然就瘦了。
第一个行为：吃健康的食物
远离垃圾食品，常见的膨化食品、加工甜食、含糖饮料、油炸食物、腌制食品，具有高糖分、高脂肪、高热量的特点，营养成分会流失，过量摄入容易导致身材发胖，不利于身体健康，容易诱发心血管、代谢疾病、高血脂、脂肪肝等问题。
想要提升代谢，我们要学会健康饮食，少吃零食、外卖，自己做饭，保持低油盐烹饪可以更好的控制食物热量，还能减轻身体负担，改善代谢情况。
建议，减肥的人提升蔬果的摄入量，每天补充400-500克高纤维蔬菜，200-300克低糖分水果，可以促进肠道蠕动、废物排出，避免毒素的积累，有助于身体循环运转。
第二个行为： 多喝水
水分是生命的载体，也是身体代谢循环不可缺少的介质。当身体缺乏水分的时候，运转效率就会下降，毒素废物也容易堆积起来。
若能每天喝2-3L水温开水，可促进身体新陈代谢，饭前喝一杯500ml温开水的人，一天下来可以让你的热量摄入减少200千卡以上。每天喝1-2杯绿茶，有助于抗氧化以及排出体内多余水分，有助于减肥。
第三个行为：适量运动
随着年纪的增长，身体逐步迈入衰老状态，代谢水平也会逐年下降。而抵抗衰老最好的方式是养成运动锻炼的好习惯，日常要减少久坐时间，每天步行数在6K步以上，可以减少久坐疾病的出现。
每周保持3-5次有氧运动，如慢跑、打球、游泳等，每次30分钟以上，不但可以提升活动代谢，还能促进细胞再生，让你保持相对年轻状态。
为了抵御肌肉流失，提升基础代谢值，可以一周安排2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑等，可以增加肌肉量，有助于保持旺盛代谢。
第四个行为：更换主食
将平时的白米饭、馒头、包子、饺子改为低GI值主食，比如红豆、玉米、燕麦、糙米、南瓜、红薯、玉米等粗粮杂粮，这些复合碳水的膳食纤维丰富，扛饿时间更久，可以更好的控制食欲，身体分解这些复合碳水也需要花费更多的热量，饱腹时间会更久。
坚持吃全谷物、豆类等粗粮杂粮一段时间后，体内炎症水平会降低，健康指数会提升，身体运转代谢效率也会更高。
第五个行为：充足睡眠
睡眠是身体休养生息的黄金时间段，如果你总是熬夜过劳、休息不足，身体处于透支状态，代谢水平也会随之下降。
想要提升代谢水平，每天保证7-8小时睡眠，11点前睡觉，有助于生长激素分泌跟身体机能休息，坚持一段时间代谢水平会得到回升，减肥速度也会更快。
#夏季生活打卡季#
