意外发现：坚持5+2轻断食，内脏脂肪减少了，腰变细，体重下降了

减肥的过程中，小编意外发现： 无需刻意节食，只需要坚持5+2轻断食，一周安排2天低热量饮食，就能有效降低内脏脂肪，让腰变细，体重也不知不觉下降了。

5+2轻断食的操作方式：

一周中5天正常饮食，按照平时的三餐正常饮食，但是要戒掉各种加工零食、下午茶、宵夜，避免不必要的热量来源。

每一天的热量摄入值为身体代谢所需，一般男性每天的热量摄入约2250千卡，女性约1800千卡，饮食要尽量均衡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食方面可以粗细粮结合。

另外，任意选择两天进行轻断食，可以选择不连续的2天轻断食，男性热量控制在600-700千卡，女性控制在400-500千卡，比如：

早餐吃2克水煮蛋（140大卡），午餐吃2片全麦面包（145大卡）+200克清炒时蔬（100大卡），晚餐吃一块鸡胸肉（150大卡）+一个蒸红薯（150大卡），热量合计685大卡。

5+2轻断食的减肥原理 ：

一周选择2天进行轻断食，除了可以给身体创造热量缺口，促进体重下降外，还可以有效重置身体代谢，帮你激活脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。一周2天轻断食，相当于长期极端节食，更容易坚持下来，可以降低暴饮暴食几率。

研究发现，内脏脂肪超标的人，坚持采用5+2轻断食12周后，被实验者的内脏脂肪减少量是传统节食组的2倍多，心血管疾病大大降低了，健康指数得到了有效提升。

2个加快燃脂小技巧：

1、将每天的进食时间缩到到白天的八个小时内，其余的16个小时不进食，比如晚上6点到第二天10点之前不要吃东西，延长夜间禁食时间，可以加速脂肪的燃烧。

2、不要熬夜，尽量早点睡觉，保证充足睡眠，可以有效提升胰岛素敏感度，并且 触发细胞自噬效应，提升身体对病弱细胞、垃圾废物的清理效率，内脏脂肪代谢率也会随之提升。

注意事项 ：

1、少吃加工零食，戒外卖， 尽量自己做饭，多吃天然、轻加工的天然食物，进行低脂肪高蛋白饮食，补充优质碳水，才能更好控制血糖，同时减轻身体负担，让身体更加高效运转。

2、多喝水，每天要 喝够1.5-2升水，多个时间段补充，可以促进代谢，更好的控制食欲。

3、正常饮食日可以进行适量运动锻炼， 提升活动代谢，比如：每天半小时左右的有氧运动，一周2-3次的抗阻力训练，力量训练结合有氧运动可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。

4、特殊人群谨慎 ：孕妇、哺乳期女性、低血糖患者、慢性病患者（如糖尿病、心脏病）等特殊人群，务必先咨询医生或营养师，切勿盲目跟风。

#文章新锐创作者认证#