减肥，坚持3不吃、2个坚持，让体重咔咔下降，暴瘦一圈

这个世界上，没有吃不胖的瘦子，也没有饿不瘦的胖子！

很多胖子说自己少吃了却瘦不下去，他们往往在欺骗自己，也对所有人说谎了，他们隐瞒了下午偷吃的一包薯片，睡前吃的炸鸡、烧烤，他们聚餐的时候吃了比别人更多的红烧肉、锅包肉、甜品，却总说自己没有吃多少。

减肥的人，一定要做到足够的自律，管住嘴、迈开腿，创造热量缺口，才能慢慢瘦下来，逆袭成为更好的自己。

减肥期间，如果你能坚持3不吃、2个坚持，体重会咔咔下降，2个月暴瘦一圈。

1、不吃外卖，自己做减脂餐

减肥的人，尽量不吃炸鸡、披萨等西式快餐，少吃猪脚饭、炒粉、炒粉等中式外卖，自己做减脂餐，低油盐烹饪，多吃蔬菜，这样一顿饭下来摄入至少可以减少50%，相当于少摄入300-400大卡热量。

一个月就能少摄入9000-12000大卡热量，相当于2斤多到3斤多脂肪的热量，这难道不香吗？减肥就是要做到饮食的自律，才能更好的控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、不喝奶茶、可乐等含糖饮料，多喝温开水

含糖饮料是很多人忽略的热量来源，却是脂肪堆积的的元凶。一天喝一罐可乐，一天就会多摄入180大卡的热量，一个月就多摄入了5400大卡热量，相当于是一斤多脂肪，一年下来会不知不觉飙涨10多斤。如果你能戒掉平时每天一罐的可乐，每个月就能多减掉一斤多脂肪，不用节食少吃，就能瘦下来。

3、不吃宵夜，早点完成晚餐

睡前吃宵夜，会让多余的热量转化为脂肪堆积起来，因此，平时爱吃宵夜的人，身材往往是肥胖的。想要减肥，只需要戒掉宵夜，带着饥饿感入手，第二天起来你会发现体重下降了，肚子也瘪下去了。

晚餐的话最好在7点前完成，睡前4个小时不要吃东西，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候也能更快从消耗糖原转向消耗脂肪。

1、坚持每天快走一小时，可分2次完成

对于运动能力比较弱的胖子来说，慢跑比较难以坚持下来，而快走的运动强度比较温和，是很容易坚持下来的。

没有充足时间的人，你可以分为2次完成，比如在早上快走半小时，晚上或者下班后快走半小时，这样一天下来可以多燃烧320千卡的热量。相比于久坐不动的人，你一个月下来就能多消耗2斤多的脂肪，体重也会持续下降。

2、坚持饭前喝一杯水，吃饭保持八分饱

研究发现，只需要饭前多喝一杯500ml的温开水，正餐的摄入量就会得到有效的控制，一天下来可以少摄入225大卡的热量。

想要悄悄瘦下来，不如饭前先喝一杯温开水垫肚子，让胃产生一定的饱腹感，一顿饭下来的热量摄入自然会有所下降。

吃饭的时候，我们只需要吃到八分饱，不要吃撑自己，可以更好的控制胃容量，一段时间后，你会发现只需要更少的食物就能感到饱腹，减肥速度也会更快。

#夏季生活打卡季#