健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁

健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁：

1、禁健身后狂喝水、吹空调

很多人健身的过程中心率会提升，身体会流汗，水分也会流失，健身后他们往往会疯狂喝水，并且吹空调来让自己体温降下来。

然而，健身后身体血液循环加快， 短时间内摄入大量水分，会稀释血液中的电解质，导致体内电解质失衡，引发头晕、乏力等不适症状。

而马上吹空调，低温会使毛孔迅速收缩，影响身体散热，容易引发感冒、肌肉酸痛等问题，甚至可能导致湿气入侵体内。

正确的方式是： 健身的过程中要小口小口补充水分，给身体及时补充水分，健身后不要大口猛灌水，而要小口补充，健身后也不要直吹空调，应该擦干汗水，做做拉伸，静待体温恢复正常。

2、禁健身只练上半身，不练腿

很多人重视上半身的锻炼，而忽略了下肢肌群的锻炼，长期以往出现身材发展不均衡，上肢强壮下肢瘦弱的形象，看起来非常怪异。

你要知道，腿部是人体最大的肌群，练腿可以刺激睾酮等激素分泌，有助于全身肌肉生长和代谢提升，帮你提升整体的力量水平，有助于突破增肌瓶颈期。

无论是为了提升基础代谢值，还能均衡身材发展，都需要重视腿部训练。一周保持1-2次腿部训练，循序渐进提升训练强度，可以让你收获更好的健身效果。

3、禁突击式健身

有的人平时比较忙碌，没有充足时间锻炼，到了周末却处于愧疚心理，进行突击式健身，而长时间、高强度锻炼，身体无法适应，容易出现肌肉拉伤、关节磨损等问题。

一次高强度健身后，身体会处于过度疲劳状态，第二天出现比较明显的延迟性肌肉酸疼问题，影响日常的生活跟工作。这样下去，反而会让你排斥健身，失去健身的动力，不利于形成良好的运动习惯。

4、禁运动前后不热身和拉伸

很多人健身没有遵循流程，直接开练，忽略了健身前的热身。而运动前不热身，身体的关节、肌肉等没有充分活动开，突然进入高强度运动状态，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等情况。

运动后不拉伸，也会使肌肉紧张度不能及时缓解，出现肌肉充血问题，长期如此会导致肌肉僵硬、柔韧性下降，还可能影响肌肉线条的美观。

健身的人，不要忽略健身前的热身跟健身后的拉伸放松，只需要花5分钟时间，就能让健身起到事半功倍的效果。

5、禁带病健身

很多健身爱好者，即使生病的时候，也不忘锻炼，然而这样的行为是不利于身体健康的。生病的时候，身体免疫力下降，正在与疾病作斗争。

这个时候进行健身运动，无法达到锻炼效果，反而会进一步消耗身体能量，加重身体负担，不利于病情恢复，还可能导致病情恶化。尤其你在感冒时健身，还可能会引发心肌炎等严重后果。

建议，生病以及大病初愈的人都不要马上开启健身，身体允许的情况下可以散散步，做做拉伸等低强度训练，身体完全恢复后再进行正式锻炼。

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