深蹲——让人又爱又恨的动作！为什么再累也要做深蹲？

健身中有很多动作，而深蹲是公认的王牌复合动作，一个让人又爱又恨的动作。无论是健身新手还是健身老手，都要重视这个动作，无论你有没有时间，小编都推荐你每天抽几分钟时间做一做深蹲。

为什么再累也要做深蹲？坚持深蹲的益处，是你无法想象的可以让你受益无穷。

首先，改善身材比例。

正所谓无深蹲不翘臀，而对于久坐党来说，坚持深蹲可以激活腰臀腿肌群，预防肌肉流失，并且改善久坐出现的扁平臀、大象腿，可以提升臀围，塑造饱满翘臀，收获紧实双腿，提升腰臀腿比例。

其次，提升健康指数。

深蹲可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、关节僵硬等问题，可以消除久坐出现的亚健康疾病，降低心血管疾病发生率，还能提升骨密度，预防关节疾病，让你的双腿变得矫健，关节变得灵活，抵抗衰老速度。

第三，加强基础代谢。

深蹲作为一个王牌复合动作，可以带动多个肌群一起发展，可以阻止年纪增长出现的肌肉流失问题（意味着基础代谢值下降，身材容易发胖）。

坚持隔天一组深蹲训练，可以有效 提升代谢水平，促进卡路里消耗，帮你加速脂肪燃烧，有助于控制体重。

第四，促进激素分泌。

深蹲可以促使身体分泌生长激素和睾酮素，过了30岁后睾酮水平、生长激素都会呈下降趋势，而坚持深蹲可以促进睾酮分泌，让男性可以保持年轻的活力，生长激素的提升，让女性也能增强肌肉力量和体能。

第五，提升运动能力。

深蹲可以提升下肢稳定性与爆发力，提升身体平衡能力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，降低受伤风险，进行弹跳运动的时候可以跳的更高，进行卧推、硬拉的时候可以举起更大的重量。

不过，深蹲这个动作虽好，但是初学者往往不注重动作标准，导致深蹲的时候膝盖关节受到太大的压力，反而会伤害关节。

学习正确的深蹲要点：

1、挺直腰背，收紧腹部肌群，保持宽距站姿，然后臀部发力慢慢下蹲，下蹲的时候膝盖跟脚尖的方向保持一致，避免内扣，下蹲至大腿跟地面平行，稍微停顿一下，然后恢复站姿。

2、初学者可以先从徒手深蹲开始，双手可以叉腰或者置于前方，保持平衡。每组进行10-15次，重复4-5组，新手训练后会出现延迟性肌肉酸痛，可以休息1-2天后，再开启新一轮深蹲训练。

3、坚持半个月后，肌肉力量有所提升，可以尝试进阶训练，比如深蹲跳跃、弓步蹲、负重深蹲，单腿深蹲等动作。

4、每次深蹲训练后进行拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛，有助于身体恢复。

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