只撸铁的人 VS 只慢跑的人，长期坚持，二者有什么区别？

健身可以分为无氧训练（力量训练/抗阻训练）跟有氧运动 。

而无氧运动是无氧供应为主的运动，比如撸铁训练、跳高、跳远等，可以刺激肌肉收缩对抗阻力，目标是增强肌肉力量、耐力与体积。 有氧运动指的是有氧代谢为主的运动，比如 以中低强度、较长时间持续进行的跑步运动。

那么，只进行撸铁VS只进行慢跑，长期坚持，二者有什么区别？从5个方面分析：

撸铁训练可以刺激肌纤维生长，提高基础代谢率，更倾向于 增肌、塑形、提高代谢 ，适合希望变壮、线条分明的人，长期撸铁训练的人，瘦下来后身材线条会更紧实，容易拥有马甲线、翘臀、倒三角身材。

慢跑属于有氧运动， 会更多地消耗身体脂肪 、帮你减轻体重 ， 身体变得更加轻盈， 但可能牺牲肌肉量，瘦下来后体型可能显得单薄，曲线魅力不足。

撸铁训练可以锻炼肌肉，阻止肌肉流失的现象。而随着肌肉的发展，身体爆发力、力量水平也会随之提升（扛重物会更轻松），但对长时间有氧耐力提升有限。

坚持慢跑无法提升肌肉力量，但可以锻炼心肺功能， 心脏的泵血能力会增强，肺部的通气功能也会得到改善， 你的运动能力提升更显著， 进行一些体力活动时时，能够更轻松地应对，不易感到气喘吁吁。

肌肉是身体的高代谢组织，长期坚持撸铁能够提升肌肉量，并且显著提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多的能量。肌肉多的人，不容易出现热量过剩的问题，有助于打造易瘦体质，保持健康的身体。肌肉可以更好的保护骨骼跟器官，少受外力的伤害。

长期慢跑只能提升活动代谢，无法有效提升肌肉维度，也无法加强基础代谢率，每次慢跑运动结束后，身体的代谢率会逐渐恢复到正常水平。但是，慢跑可以让身体机能保持更年轻状态，降低心血管疾病风险，有效提升健康指数。

很多人面对压力跟焦虑等负面情绪，容易通过暴饮暴食的模式来释放压力，这样是不利于身心健康的。

无论是撸铁训练还是有氧慢跑，都是健身锻炼的一种，是运动的过程中，可以释放压力，赶走负面情绪。

在健身的过程中身体会释放多巴胺、内啡肽等神经递质，让你的身心得到放松，心情变得愉悦起来，有助于保持情绪稳定。

而运动也是一项需要毅力的事情，只有坚持下来才能收获健身的好处。当你坚持撸铁或者慢跑一段时间后你会感受到身材跟体能的进步，也会获得更好的成就感 ，你会变得更自信。

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