9月减肥：多吃4种食物，戒2类食物，让体重咔咔下降

减肥不是单纯“不吃”，而是“吃对” + “吃够营养”，才能补充身体所需营养，同时创造一定的热量缺口，让你健康的瘦下来。

9月减肥，学会多吃4种食物，戒2类食物，掉秤更快：

1、莲藕

莲藕有润肺生津、清热凉血的作用，秋吃莲藕对缓解“秋燥”很有帮助。莲藕的热量低（每100克约47大卡，比米饭低得多），属于低GI 食物， 不会引起血糖剧烈波动。

莲藕富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，还能延长胃排空时间，可以代替米饭、包子等精制主食，让你吃得更少也不容易饿。

提醒： 优先选择脆藕（七孔），更适合凉拌，粉藕（九孔）更适合炖汤。

2、红薯

红薯属于优质低GI（升糖指数低）主食，饱腹感强，有助于稳定血糖。红薯富含膳食纤维，可以改善便秘问题，让你顺利排便。

减肥期间，用红薯代替一部分米饭、面条，建议一次100~150克左右，能显著 降低总热量摄入 ，同时提供更强的饱腹感，可以控制总热量摄入。

3、瓜类（冬瓜、葫芦瓜、苦瓜、丝瓜）

冬瓜、丝瓜的 水分含量超高（90%以上），热量极低（100克的热量在14-20大卡左右），比如：冬瓜 几乎不含脂肪，富含丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪， 且具有利尿排水作用，减少体内多余水分滞留，特别适合秋天容易“虚胖”的人。

丝瓜含有 丝瓜皂甙 ，有助于促进新陈代谢；苦瓜中的 苦瓜素（或苦瓜苷） ，有助于抑制脂肪吸收、调节血糖、促进脂肪分解。 葫芦瓜 也叫“西葫芦”，水分高，口感清脆或软嫩，低热量、低碳水， 饱腹强，是减肥期不可错过的‘轻体蔬菜’！

推荐吃法 ：清炒丝瓜/葫芦瓜、 冬瓜海带汤 、凉拌苦瓜。

4、西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，热量低（100克西兰花的热量只有35大卡），营养丰富，富含维生素C、K及膳食纤维，可以起到抗氧化效果（减缓细胞老化速度），饱腹感比其他绿叶蔬菜要强得多，是健身人士最爱的蔬菜。

推荐吃法 ：水煮西兰花、蒜蓉西兰花、白灼后蘸低脂酱料。

各种蛋糕、蛋挞、甜甜圈等甜品，以及可乐、奶茶等含糖饮料，含有大量的添加糖，一杯黑糖奶茶的含糖量已经超过了一天所需，摄入后容易被人体吸收，导致血糖迅速上升，进而转化为脂肪储存起来。

9月减肥的第一件事从戒掉第一杯奶茶、第一块甜品开始，改为没有热量的温开水，搭配适量的茶水、喝咖啡，不仅可以减少热量摄入，还能促进新陈代谢。

炸鸡、烧饼、油条、薯条等油炸食品经过高温油炸后，营养成分被破坏，并且吸收了大量的油脂，热量会飙升，长期食用，脂肪容易堆积起来，还会增加患心血管疾病的风险。

减肥的人，要坚决抵制油炸食品的诱惑，选择健康的烹饪方式，如清蒸、水煮、烤制等食物，可以更好的保留食物营养，同时控制热量摄入。

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