3 个容易发胖的时间段，熬过去就能瘦！

减肥，不是一天24小时都“战战兢兢”， 而是要抓住最容易“发胖失控”的几个关键时间段，做好防守，就能事半功倍，成功瘦下来！

一天中有3个容易发胖的时间段，熬过去就能瘦！

这个时间段是身体代谢启动期，也是容易影响减肥的时间。如果你为了减肥而选择不吃早餐，会导致身体整个早上都处于低代谢状态，不利于脂肪的燃烧，中午还容易由于饥饿而暴饮暴食，血糖会产生比较大的波动，热量摄入也会超标， 脂肪会加速合成。

如何避免早上脂肪的堆积？

早起这个时间段，不是不吃早餐挨饿，而要吃对早餐，以此来开启身体代谢。 建议 ， 在起床后 1小时内吃，一份优质 早餐要补充 优质蛋白 + 适量碳水 + 膳食纤维 ，比如：鸡蛋 + 燕麦 + 牛奶/无糖豆浆。早餐前 可以先喝一杯温水 ，稀释血液浓度，激活代谢，帮助排毒。

下午3点半后是容易嘴馋的时间段，很多人容易吃上薯片、饼干等零食，甚至点上炸鸡、奶茶之类的外卖来解馋，以此释放工作的压力跟负面情绪。

然而，下午久坐办公的你，身体代谢水平是比较差的，而下午茶的行为容易让你摄入多余热量，导致脂肪堆积，让你不自觉发胖。

怎么才能熬过这个发胖的时间段呢？

建议在下午3、4、5、6点的时候，各喝一杯水（200-250毫升温水），可以促进血液循环，让胃感到饱腹，赶走假性饥饿感，你还可以起来做一组深蹲训练激活身体肌群，转移注意力。

如果还是感到饥饿，建议吃一颗苹果或者一根黄瓜等低热量的蔬果来充饥，这样可以消除饥饿感，同时避免脂肪的堆积。

晚上睡前这个时间段，身体准备进入休息时间段，有的人习惯了熬夜晚睡，这个时候会影响褪黑素分泌，导致皮质醇水平、饥饿素水平提升，这个时候你的食欲会变得旺盛起来，容易吃宵夜各种高热量的宵夜，进而拖晚睡眠睡觉，摄入的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

如何避免晚上身体堆积脂肪？

我们应该做到晚餐要清淡，避免大鱼大肉，并且在睡前3-4个小时避免进食，给肠胃足够的消化时间，并且带着空腹感入睡，可以促使身体燃烧更多脂肪。

喜欢吃宵夜的人一定要戒掉宵夜，可以提早一个小时入睡，可以避免饥肠辘辘而吃上各种烧烤、泡面、炸鸡等高热量食物。

早睡一个小时可以保证充足睡眠，第二天食欲也会更旺盛，可以降低暴饮暴食几率，身体代谢水平也会更旺盛，燃脂效率自然会更快。

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