这几个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间

健身，有一些常见的，却无卵用行为，只会浪费你的时间，一定要避开：

为了健身而牺牲睡眠时间，在晚上11点左右还进行撸铁，12点结束健身，1点才躺下睡觉，这样的行为是无法打造好身材的。

休息时间是一个人恢复精力的时间段，如果你牺牲睡眠时间锻炼，相当于透支了睡眠时间，身体没有足够的时间恢复，不利于肌肉的生长，长期下去会出现免疫力下降、精力状态越来越差的现象。因此， 你练得再狠，睡得不够，等于白练！

健身，千万不要以牺牲睡眠时间为代价，睡前不宜进行剧烈运动，在睡前 2~3 小时应结束运动，避免身体处于亢奋状态，影响睡眠。

睡眠就是你的“天然合成激素车间”，当你太忙的时候，要优先保证睡眠时间，每天要睡足7个小时，让身体保持更好的状态，再去考虑健身这件事。

有的人每次去健身房，只做 固定器械、轻重量的动作，长期同样的训练强度，会让身体处于舒适区，肌肉发展也会陷入瓶颈期。

当你进行健身动作的时候感觉 不累、不出汗、不酸胀，身体身体陷入了舒适区， 肌肉、心肺、代谢都不会受到挑战， 这样是无法取得进步的。

想要收获好身材，我们需要定期调整健身计划，提升训练强度，比如每隔1-2周提升重量、次数或者组数，更换不同的健身动作，可以刺激肌肉的进一步生长。

有的人去健身房，看到哪个器械没人就练练哪儿，健身没有计划，没有目标，去健身房如同走过场，健身一段时间后就没有了动力，慢慢就把健身这件事抛之脑后了。健身是需要有计划的，没有计划的训练，就像没有地图的旅行，走得再久也到不了目的地。

我们要根据自己的身体情况定制适合自己的健身计划，比如：你是减脂为主还是增肌为主，还是强身健体为主，合理安排力量训练跟有氧运动，力量训练的时候要合理分配肌群训练，有氧运动要选择低强度的运动开始，逐步提升运动强度。

健身不要三天打鱼两天晒，而要保证一周运动3-5次，每周都要记录一下自己的身材变化并且及时优化健身计划，才能收获身材的蜕变跟体质的强化。

有一部分人去健身房急匆匆开练，练完就走，从不拉伸、不放松。而这样的行为容易导致 结果肌肉僵硬、关节疼痛、恢复慢，越练越累 。

健身前的拉伸可以提升关节灵活性，促进血液循环，让身体逐渐进入运动状态，可以降低受伤几率，跟健身后的放松训练也是同样重要的。

建议，每次训练后花 5~10 分钟拉伸目标肌群（静态拉伸或泡沫轴放松），可以减少乳酸堆积，有助于肌肉的修复，降低酸疼感。